摘要：
跑后静态拉伸，迅速修复机体的损伤，快速恢复肌肉的疲劳和降低运动伤痛的风险。·1.首先是拉伸跟腱和小腿，这脚尖和脚根对齐，靠在这里，这个力度适中，稍微有点紧绷感，15秒&#... 跑后静态拉伸，迅速修复机体的损伤，快速恢复肌肉的疲劳和降低运动伤痛的风险。
·1.首先是拉伸跟腱和小腿，这脚尖和脚根对齐，靠在这里，这个力度适中，稍微有点紧绷感，15秒–20秒1组15秒。
·2：拉伸腿部，能放松腿部的肌肉，脚往上面移动，使腿部有紧绷感就可以。
·3：拉伸大腿后侧，大腿后侧也就是相绳肌，尽量往下面伸展有拉伸感，让有相绳肌有紧绷感。
·4：拉伸器腰肌，两腿相互交叉，身体尽量往下，15秒-20秒重复2组。
·5：拉伸大腿内侧，大腿内侧也就腿是根部两侧，跑步内侧不舒服拉伸这动作很好。
·6：再来一个伟大的拉伸，最经典的拉伸动作要领：首先两脚与肩同宽，手掌往下，脚往后退成一个弓步，这样标准的动力能拉伸肩背、腰腹、臀部、腿，效果很好。经典伟大的拉伸，重复15-20秒1组。最伟大的拉伸动作！
