传统的力量训练，需要使用一些器械来做动作，常见的器械有哑铃、杠铃和固定器械。通过不断地增加使用重量、训练次数、动作个数、训练时长以及训练频率，达到高强度的训练效果，如此便可以增加肌肉量。那么力量训练必须要使用器械吗？1. 力量训练可以不用器械力量训练，它在提升基础力量的同时，同...

默认随着社会的发展，产后盆底康复越来越受到女性同胞的欢迎，尤其是有生育经历的女性。很多女性认为，产后不做骨盆修复可能面临大屁股、大肚婆、水桶腰、大象腿等，不仅有损个人形象，还会导致夫妻生活不和谐，所以产后为了恢复身材，需要骨盆修复。现实中，很多女性对骨盆康复的内容不了解，本文将针对产后问题中骨盆...

随着数九天越来越冷，很多人的户外运动计划都被打乱了。在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态。因此很多人选择在冬天进行室内运动。俯卧撑就是一个不错的选择。相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法，俯卧撑的需求更小，也能产生更好的锻炼效果。不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体，...

肘关节损伤这样训练，恢复关节活动度。在平时的健身活动中，有很多动作需要上肢进行负重，比如硬拉等，还有一些肘关节活动度较大的动作，比如划船、高位下拉等，如果没有注意肘关节与肩关节、腕关节的协调性，就容易损伤到肘关节。相对而言，肘关节的稳定性也比较差，容易发生脱位与半脱位。在肘关节损伤以后，无...

健身中有很多自重训练，非常适合入门新手进行锻炼，比如：俯卧撑是锻炼上肢肌群的复合动作，而深蹲是锻炼下肢的复合动作，这些都是徒手训练中的黄金动作。那么，没有健身基础的人，长期坚持俯卧撑跟深蹲这两个动作，你会有什么收获呢？具体健身计划是：俯卧撑每次力竭的个数，不低于10个，女生可以从跪姿...

我们在各种武术表演和各种体育比赛都能够看到运动员高难度动作展现出来的美感，也有很多人希望自己也能打出如此高难度的动作，这种高难度动作需要长时间训练，是汗水积累出来，比如腾空劈叉，需要极好的弹跳力和韧带，那么拉韧带正确方法有哪些？拉韧带是武术和各种体育运动必修的课程，甚至有的项目拉韧带一拉就...

你熟悉拉伸这项运动吗？拉伸是一项低强度的健身训练，适合男女老少，无论健身还是不健身的人，坚持拉伸训练都可以给你带来多个益处。1、拉伸可以提升身体的柔软性。我们的身体随着年纪的增长，经络会逐渐变得僵硬起来，而拉伸训练可以有效疏通经络，改善身体僵硬的问题，提高身体灵活性，有助于延年益寿哦。...

女人的一生是不容易的，为人女、为人妻、为人母，一步步走来，极其不易。尤其是怀孕生产这一过程，想必每个做妈妈的心有体会，一直有句话形容“女人生孩子相当于半只脚踏进鬼门关。”过程的艰难只有女人才懂。但是呢，生产之后的保养也同样重要，这就是我们经常说的生产完要坐月子，满30天才可以出门活动...

精细动作能力是指儿童主要凭借手以及手指等部位的小肌肉或小肌肉群在感知觉、注意等多方面心理活动的配合下完成特定任务的能力，精细运动发展与孩子的智力发育有关密切关系，它不仅是儿童早期发展的重要方面，也是个体其他方面发展的重要基础，与日常生活息息相关。图片来源于网络（侵删）以孩子们爱玩的涂画游戏为例...

之前就讨论过这个话题，但是大家依然争论不休，主要原因是没有数据可循。那么今天话题重提我给大家列举一下比较公认的数据，大家参考一下。图片来自网络有分析说如果以16公里每小时的中等强度运动做比较，跑步的话可以消耗大概1005千卡的热量；而如果以此速度骑车则仅仅消耗201千卡热量。因此该分...