用哑铃锻炼肩膀的锻炼方式有哪些（如何锻炼三角肌后束？4个动作每周练2次，提升肩部肌肉立体感）
针对肩部训练，大多数人偏好于哑铃推举和哑铃侧平举，使用重量大、训练次数多，这样可以更好地锻炼三角肌前束和中束。他们的肩膀有宽度、也有厚度，在正面展示身材时非常完美。但是从侧面观察时，肩部后侧干瘪薄弱，如果不加以重视，还会形成圆肩弓背的不良体态。那么到底该如何强化三角肌后束呢？...
用哑铃锻炼要锻炼多久才有效（每天做哑铃弯举，坚持训练1个月，可以练厚手臂肌肉吗？）
拥有厚实的手臂肌肉，可以让你显得更加强壮，还能提高运动表现能力，对力量训练中的高位下拉、杠铃划船、杠铃硬拉等力量训练动作都有很大帮助。训练手臂的器械有很多，可以设计出10-20种不同的动作，其中哑铃弯举就是其中的经典动作之一。有人会问了：如果我现在每天做哑铃弯举，坚持训练1个月后，能...
过度锻炼后还能锻炼吗为什么（健身过度后，身体会发出4种“信号”，建议停止运动并休息）
长期坚持健身是一件好事，能促进身体健康，还能塑造出好看的身材，提高生活质量。但是，如果一个人盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易导致受伤。在健身过程中，我们要做到循序渐进，不要着急，一步一步慢慢来，选择合适自己的重量以及运动频率，才能避免受伤，达到真正的目的。新手在刚接触健身的...
骑单车锻炼还是走路锻炼更好（骑自行车比走路对你更有益吗？）
美好的一天，大家是走路多一点还是骑自行车多一点？它们都能让你保持健康，但骑自行车比走路对你更有益吗？我们都知道制定每日心血管锻炼计划是改善健康、健身和总体幸福感的最佳方法之一，但要获得这些好处，首先需要选择一种锻炼形式来坚持。步行和骑自行车都是很好的锻炼选择，因为它们能锻炼你的...
怎么锻炼能把肚子锻炼小了教程（几个减肚腩的方法，30天时间，让腰围下降3cm）
人过30易发胖，这是很多人都逃脱不了的定律。很多人毕业后工作不到2年，腰围就逐渐突出了。当你小肚腩加身的时候，你的身材会走形，看起来就会十分油腻，如同大叔大妈一样。腰围太大的人，也容易出现各种健康疾病，比如内脏脂肪过高，胆固醇超标等问题，不利于延年益寿。因此，减掉小肚腩是当务之急。...
锻炼手臂也是锻炼心脏吗为什么（9种有益心脏的运动，健身运动中让你的心脏强壮起来）
有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动，为你的健身计划增添一些乐趣。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素。...
腰背肌锻炼的动态锻炼动作大全（腰背痛怎么缓解？试试这几种腰背肌锻炼动作）
当腰椎出现病理性变化时，我们就要及时给予干预。缓解或消除腰椎间盘突出症等腰椎疾病带来的腰背疼痛可以借助药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法，其中有一点也非常重要，之前也为大家讲过，就是腰背肌的锻炼。那腰背肌锻炼到底该怎么做呢？今天大家就一起来学习一下吧。腰背肌锻炼适合什么人群？•对做完...
盆底修复锻炼如何锻炼最全攻略（产后盆底肌修复全攻略，这里都有）
首先先科普一下什么是盆底肌：简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉盆底肌异常危害：1、尿失禁、尿不尽2、子宫脱垂3、阴道干涩4、后背痛、坐骨神经t5、泌n系统感染6、b站7、影响夫妻生活一定要秉承“相信科学，谨遵医嘱”的理念，产后42天产后复查，去1院做盆底肌测试和腹直肌b...
躺着锻炼对肝的锻炼有效的运动（7个可以在床上练的睡前瑜伽动作，疏通肝胆经，安神助眠养颜美容）
睡前瑜伽以前也分享过很多，可以消除疲劳，修复身心。同时安神助眠。如果是以缓解睡眠问题为主要目的，也可以直接在床上练习。不用追求幅度，不用过多的关注细节和练习步骤，可以更多地把心神向内收，关注身体感受关注呼吸。逐渐放松身心，回归平静，效果会更好。下面我们一起来看具体的动作编排1、猫牛式四角板凳跪立在垫...
康复锻炼手肘弯曲锻炼合集（改善肘关节活动度的四个练习）
如果您有肘部疼痛或肘部、腕部或肩部受伤疼痛，您可以从物理治疗（PT）中受益，以帮助提高正常使用手臂而不感到疼痛的能力。虽然在肘关节康复期间可能会用到例如，电刺激和超声波等治疗方法，但运动应该是治疗主要内容。制定一个训练方案，可以改善肘关节活动范围（ROM）和力量，从而使手臂能恢复正常的使用...