为了锻炼背部肌肉，专注于锻炼背部的大肌肉群。在家中使用自由重量或去健身房使用举重机来进行一些有用的锻炼。背部锻炼计划，可以使用重量和机器通过不同的方法来加强上背部、下背部和中背部区域。也可以利用自己的体重来锻炼背部肌肉。背部训练用杠铃俯身划船来增加你的下背部。双脚分开与肩同宽，弯腰使...

当我第一次接触腕力的时候，俯卧撑和引体向上对我帮助很大。虽然这两种动作从施力习惯来看并不是专门针对腕力的运动，但这两个动作都是多关节复合训练动作。它可以帮助我们改善我全身开始发力的习惯，也有助于提高我们的手臂力量，尤其是腕力。经过多年的训练和对手腕运动的理解，对于初学者来说，我...

虽然男女都有胸部，但两者的结构和比例有些不同，男性偏肌肉型，女性偏脂肪性，因此女性胸部会比男性的大。但无奈有些女性天生基因不大行，飞机都能在此停留，想要改变这样的状况，你不应该想到各种美容医院的方法，而应该从健康自然的角度去改变它。有的人真的会担心胸部越练越小，又或者只剩下肌肉，失去...

什么事都有好有坏，长时间劳累有损身体健康，而长时间久坐不动同样有损身体健康。而腰背疼痛算是身体损伤的一种常见表现。所以有管什么时候养成好的习惯都是好的也是应该的。那么，要预防和缓解腰背痛，除了好的习惯以外，加强腰背部的锻炼也是非常必要的。话说，我们或者知道一个经常被提及的一个动作：小燕飞，...

核心肌群是我们身体里一个非常重要的部分，它负责维持脊柱的稳定，负责上身与下肢之间的力量传递，从它的名字“核心肌群”就知道在我们的身体中的重要作用。很多人简单地认为核心肌群就是腹肌，其实这不全面，腹肌只是核心肌群中一个非常重要的组成部分，但是并不是核心的全部，有的体系认为我们身体的核心肌群包...

平板支撑，一个被神话的动作，在网络上被盛传为“大肚子杀手”！网上一些博主教我们，只要每天坚持做多久的平板支撑，就能减掉大肚子，减掉腹部脂肪，恢复平坦小蛮腰！但事实真的如此吗？我的观点恰恰相反！平板支撑不仅不是“大肚子杀手”，而且它对减肚子的效果并不大，并不明显！首先，我们来了解下，平板支...

　强化胸肌中缝（胸肌内侧）：对握哑铃夹胸！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练！我们都知道...

新手开始力量训练，背部绝对是一大难题。这个眼睛看不到的部位，想要在训练时主动收缩太难了。练背时没感觉，是因为生活中缺乏对背部肌肉的有效募集，所以到了正儿八经训练的时候，你不知道如何让动作和肌肉之间建立起联系，而是习惯了手臂主导发力。手臂发力在上肢训练中难以避免：练胸的时候需要“推”，...

作为“拿不稳筷子，抬不动腿，走路小碎步”的帕金森病患者来说，坚持康复锻炼，在整个帕金森病的对症治疗中，是一个必不可少的非常重要的组成。因此也会有很多这种专门针对帕金森患者的类似于像广播体操一样的系列的用于松解肌张力的康复操。这些运动操对于帕金森患者的肌张力增高、静止性震颤、姿势、步态异常等...

无论您是进行剧烈运动（例如跑步）还是久坐不动，都可能会感到腘绳肌紧绷。而拉伸是释放这些肌肉紧张的绝佳方式，许多瑜伽姿势可以直接缓解您的不适。腘绳肌可以弯曲膝盖并伸展臀部，要确保不要在姿势中过度用力，在保护这组肌肉时，请始终倾听您的身体的声音。使用瑜伽砖和毯子等辅具来提供支撑，这样就可以更安...