腰疼如何锻炼方法（如何彻底远离「腰痛」？简单4个健身动作帮你搞定）
一份相关调查研究发现：如今每10个成年人中就有8个，都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰！虽然引发腰痛症状的原因有很多，但最主要的还是归咎于“腰部缺乏力量，以及神经肌肉控制能力”。对此，最佳改善、解决方式便是：通过相关健身训练，来强化腰部肌肉力量，与稳定协调能力。01明明在练腰，为什么仍旧...
脊椎不好怎么锻炼视频（4个简单瑜伽动作经常做，保养脊柱，预防脊柱亚健康）
在便捷的现在生活中科技的发展给我们提供了不少便利随之，问题也来了大多数人的体态由于工作和生活发生了变化主要表现为以下的症状头前倾，圆肩驼背腰椎强直，腰椎间盘突出等等分享几个针对不同情况的瑜伽体式作为日常的矫正和保养我们的脊柱展现你...
后背酸痛怎么锻炼最好（「功能训练」这几个动作可以缓解背部酸痛，适合中年人的坐姿伸展）
前言根据美国脊柱疗法协会（ACA）的统计，腰背部疼痛是医生就诊的第二大常见病因。腰背部疼痛可能是由于关节炎、超重、不良的身体姿势、甚至生理上的压力所致。实际上，ACA指出最常见的下背部疼痛是由于力学原因引起的，这就意味着疼痛不是由于感染、骨折或者其他严重的原因，而由肾结石或者血块引发背痛的情况并...
怎么锻炼肌肉耐力和爆发力（增肌减脂，提高爆发力，一根战绳无所不能！如何正确玩转它？）
除了壶铃之外，还有一个小工具同样没有得到足够的重视，那就是战绳。因此，今天就跟大家讲讲战绳的训练。什么是战绳？战绳，又叫做格斗绳，力量绳或者大绳，最早流行于欧美，经常被MMA运动员使用来提高体能。与壶铃一样，战绳也有不同的规格。它的直径一般在3.5-5.5cm，绳子长度在9-20m之...
呼吸锻炼常用方法指导（呼吸功能的锻炼方法）
呼吸训练包括以提高胸廓柔韧性、改善不良姿势、转变呼吸模式、提升肺容量、提高吸气/呼气肌功能为目的的一系列练习。有效的呼吸训练有利于支气管深部痰液排出，增加呼吸肌力，提高术前呼吸功能储备，减少围手术期肺不张和肺部感染等并发症，减少住院时间。胸部外科自2020年开始进行术前术后的呼吸功能锻炼...
怎样锻炼力气大绝招（想要增强上半身力量，这5组动作会让你收益满满）
今天，小体又为你准备了5组上半身肌肉强化训练放下手机，抬头挺胸一起动起来吧！俯卧撑俯卧撑可以训练胸大肌和手臂后侧，运动前准备好瑜伽垫。如果上肢比较发达，可以选择标准俯卧撑；如果上肢力量不够强，可以选择跪姿俯卧撑。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒...
锻炼肾脏的运动有哪些（几款简单易学的强肾运动你值得拥有）
肾虚的人经常感到浑身发冷，可以通过多吃高热量的食物，积极锻炼来改善肾虚的症状。可以通过腰部保健操，下蹲提肛运动，做到强肾固本，改善身体的功能。当天寒地冻的时候，如果总觉得身体冷，浑身酸软无力，女人经常感觉到肚子疼，夫妻生活不协调，这是肾阳虚。如果形体消瘦，口干舌燥，易出汗，此为肾阴虚...
锻炼大腿内侧图解（9个激动人心的瑜伽体位几天内就能让你的大腿内侧变得更结实）
夏季即将来临，我们很多人都会开始意识到自己的体重，无论是手臂在膨胀，还是臀部的松弛，都可能成为我们对自己身材的关注点。但是，内收肌或大腿内侧也是一个重要的肌肉群，是我们很多人的一个顽固的、难于减脂的部位。我们可以定期做一些大腿内侧的瑜伽姿势来调整它们。我们可以定期做一些大腿内侧...
在家如何锻炼肺活量呢（关注健康！在家如何去练好肺活量？）
在家训练肺活量，可选择中高强度的有氧运动和深度呼吸动作来进行，比如跑步机、动感单车、打羽毛球、跑楼梯、跳操、跳绳、吹乐器、唱歌以及扩胸运动、腹式深呼吸等十种运动方法，都可以不同程度地获得提升。肺活量是指在一次最大吸气后，再尽最大能力所呼出的气体量，练好肺活量需要增强胸腔壁的扩张能力、提升肺脏的...
怎么锻炼小臂变粗（告别细弱，瘦子如何增粗手臂？）
小编可能真的是一朵奇葩，天天吃，天天饿，就是不长肉的那种。经过此次上海疫情，没有充足的物资供给，小编也是成功从110到了如今的100，在气死那些喝水都能胖的小伙伴的同时，小编也是有很大的烦恼，明明是个男儿，却无二两肉，骨瘦如柴说的就是我这种。虽然绝大多数小伙伴一直都是肥胖困扰，但我也...