踝关节在膝盖和脚部健康，平衡等方面起着重要作用。所以您需要了解的有关脚踝的知识。脚踝是地面与身体的重要连接，脚踝承受了脚步踏下地面时所产生的压力。它们还可以稳定您的体重，同时又通过脚踝的直角结构向下推动身体。您可能不会注意到脚踝的工作，除非是脚踝扭伤的时候。虽然大多数踝关节扭伤发生在...

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的...

健身的时候，你是否重视力量训练呢？力量训练的时候，你是否重视练腿了呢？小编希望你的答案是肯定的。因为无论男生还是女生，都需要重视腿部训练。腿部是身体的大肌群，决定了你的下肢力量跟行走动力。久坐不动、缺乏锻炼的人下肢肌肉会加速流失，身体衰老会加速，脂肪也更容易堆积起来，你的身材会发胖，...

现如今腰肌劳损已经不再是老年人的专利，有不少年轻人也患上了腰肌劳损。腰肌劳损是一种比较奇怪的骨科疾病，在疼痛发作时经过休息可以得到缓解，但若休息太久又会感觉不舒服，需要稍微活动才能够有所缓解。除了疼痛之外，腰肌劳损还会出现其他的症状，严重时会影响人的正常生活和工作，因此找到缓解腰肌劳损的方法非常重要...

随着社会的发展时代的进步，越来越多的人开始接触嘻哈文化，街舞就是其中一项。对于那些喜欢跳街舞的人来说街舞是一种生活，是一种不可缺少的东西，那么对于那些不了解街舞的人来说，跳舞又有什么好处呢？今天小编就来给大家盘点一下跳街舞的五大好处！1 促进生长发育青少年儿童处于骨骼生长期，练习跳舞...

妞妞的姥爷最近有一个问题“我外孙现在三个月有多，现在练习抬头可以吗?”我一听，这婴儿大动作技能知识，还是需要普及啊！宝宝3个月多，早就可以练习抬头了。一般来说，婴儿1个月就可以趴着抬头看东西，2个月后就可以抬头45度，3个月后就可以抬头90度。抬头属于粗大动作的范畴，进行粗大动作训练...

说起腰腹核心训练已经是陈词滥调，各种文章和教学都在推广各种花式动作，卷腹、平板支撑、转体……这些动作可以在很多地方看到，动作的讲解也很全了。今天和大家分享一个比较冷门的核心训练动作，这个动作通过四肢的配合、身体的动态移动，可以起到增强腰背力量、改善腰背疼痛、强化躯干稳定性的功效。“熊...

如何提升身材比例，练出好看的身材线条？男生追求饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，女生追求饱满翘臀、清晰的马甲线身材，而这样的身材不是瘦下来的，而是练出来的。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法雕刻好看的肌肉线条，只有加入力量训练才能提升肌肉维度，雕刻好看的肌肉线条，提升身材比例。女生的体...

炎热的夏天就快到来了，小蛮腰、马甲线当属一道亮丽的风景线。坚持下面的腰腹训练动作，你也可以拥有性感的腹部哦。1、仰卧对侧手触膝这个动作既可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上...

春天是孩子长个儿的季节。最近很多妈妈问，怎么才能帮助孩子在春天蹿个儿呢?合理的运动对孩子长高有很大的帮助。研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比很少参加锻炼的同龄孩子平均高出4~8厘米。运动为什么能促进孩子长高呢?理由有3点:第一运动能促进生长激素的分泌。在白天基础代谢的状态...