Vol.1/ 钟摆主要锻炼肌肉：三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌动作讲解：身体前倾，一只手放在柜台或桌子上以获得支撑。让手臂自由地在你身边活动。前后左右摆动手臂或用手臂画圆圈。用另一只手臂继续重复练习。不要弯腰或锁住膝盖。次数：每天2组，每组20圈。Vol.2/ 交叉臂伸展主要...

运动能促进孩子生长发育，有利于骨骼生长。科学研究表明，适宜的运动可以使血液中生长激素增加，还可以促进食欲，消耗体内能量。此外，一定量的有氧运动能够有效改善睡眠质量。究竟什么样的运动可以促进儿童骨骼生长呢？下面，就让我们跟着专家学起来。一、跳绳身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳注意节奏。...

无论男生还是女生，都喜欢女生的翘臀身材，饱满的翘臀意味着身材曲线出色，可以让你穿裤子裙子更好看，魅力指数也会飙升。但是，饱满的翘臀是需要后天努力的，随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，紧翘的臀部也会慢慢扁平、下垂。如果你长时间久坐，平时缺乏锻炼，那么臀肌会加速退化，臀部脂肪会趁机堆积...

腹部核心不限于腹肌，而是围绕“腰椎—骨盆—髋关节“为核心的区域肌群；所以，腹部核心收紧的意思就是绷紧住这些区域的肌群，形成一个强有力、稳固的整体框架。一.核心肌群的位置核心肌群包含腰腹、后背和臀部三大部分，可分两大类：浅层核心与深层核心。位于浅层的核心肌群有盆底肌、腹直肌、腹外斜肌、腰方肌、背阔肌等...

导语:现在在好多人的认知当中，似乎健身必须和健身房挂钩在一起，因为在健身房当中有各种训练器械，只有通过这些器械才能够锻炼到每一个目标肌肉。如果我们有这种想法的话，那么对健身的了解实在是太过于片面了。相比较固定器械，其实很多专业大神反而喜欢自由重量器械进行训练，其中典型的代表就是哑铃和杠铃。我们可...

记得在上小学5年级时，那时候就有人练仰卧起坐，尤其在男生之间会比拼数量多少。为了让自己做得更多，经常在家里狂练，勉强可以做到20个，不过当时是完全直腿的。后来在一些影视剧中，看见男主角拼命地练仰卧起坐，认为那样可以练出腹肌。如今不少人都舍弃了仰卧起坐，他们认为这个动作对脊椎不太好，而...

下背痛顾名思义就是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间。也有不少人称之为“腰痛”，是现代人主要的文明病之一。除了药物和手术，还可以进行锻炼，通过轻柔的运动，逐渐激活背部并增强肌肉，使疼痛慢慢消失。下背部训练训练能有效的缓解慢性...

腰椎前凸是人体脊柱维持姿势的关键结构之一。人体脊柱有个正常的弧度，称为生理曲度，腰椎前凸是指人体腰部自然向前的生理曲线。无论好坏这是姿势的关键的一环。当这条曲线的角度太大，它会导致很多问题，包括腰椎错位和疼痛。同样当腰椎角度过小或没有的时候，同样也会导致各种各样的问题。什么是过度前...

普拉提（Pilates）最初是一种为了让受伤士兵恢复肌力的复健运动，而后才衍伸出垫上普拉提（Mat Pilates）、器械普拉提（Equipment Pilates）、芭蕾普拉提（Barre）、普拉提拳击（Piloxing）与瑜珈普拉提（Yogalates），运动过程中核心参与度比瑜珈更高，因此...

30岁以后皮肤松弛有皱纹越来越多怎么办？这组瑜伽帮你解决今天介绍一组体式，帮助你改善胸部下垂，一起来看看吧！1.船式扭转变体船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。习练船式，可以有效的帮助身体更好的锻炼核心力量，去除腹部赘肉，有效的...