当今社会，健康已然成为大多数人格外重视的一件事。食品安全、疫情入侵让我们知道健康的重要性。而健身是一件值得长期坚持的事情，保持健身锻炼的习惯，可以强身健体，抵御疾病，帮你预防肥胖，抵抗衰老速度，让你保持年轻状态。健身可以分为有氧运动跟力量训练，大多数人会选择从有氧运动开始，忽略了力量训练。但是，力量...

在我们日常运动健身当中，很多动作都会有腰部参与。比如跑步，腰部就起到了稳定上肢的功能；比如倒立的时候，腰部就起到了控制臀部重心的功能。基于此，很多玩家都在想方设法提高自己的腰部力量。但其实绝大部分玩家选择的动作效率并不高，而且还很容易受伤。今天就给大家带来6个强化腰部的动...

健身、跑步等运动后的拉伸环节 是必不可少的。而腿部肌群作为人体最大的肌群，腿部的拉伸更是尤为重要。运动后的拉伸 不仅帮助提高你的灵活性、舒适度和性能。还可以提高肌肉的伸展性和弹性，让紧张的肌肉放松，还可以缓解疲劳，减轻运动之后的延迟酸痛，也有利于肌肉的恢复。今天就...

背肌肉的僵硬，主要是长时间的弯腰活动导致的肌肉的痉挛，没有得到及时松弛导致的。这种情况往往会伴有后背肌肉僵硬和疼痛。出现疼痛和僵硬症状以后，一定要多注意保暖、避免受凉、少弯腰活动，腰部可以用暖水袋或热毛巾热敷，睡觉时最好不要睡软床，以免加重肌肉的痉挛、僵硬情况。在症状得到缓解以后，要学会一些康复...

很多喜欢健身的小伙伴，总是在网上看到一些比如“引体练宽度，划船练厚度”，或者引体的宽握比窄握更能练把背练宽，我今天就用实验数据告诉你，这些是不是真的。我们现在看看常见的背部训练动作有哪些。高位下拉坐在高位下拉固定训练器上，上身直立挺胸抬头，双手紧握横杆两端，略宽于肩或1.5倍肩，宽肘...

腰酸，盗汗，乏力，四肢湿冷，耳鸣，水肿，这些都是肾虚的症状表现。很多人出现这些症状时，往往首先做的就是，买一大堆治疗肾虚的药，但是肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，不同的肾虚，药物的选择也是不同的，可也有的肾虚，其实是生活中一些不好的坏习惯导致的，如果不改变这些坏习惯，吃再多的药也没用。...

髋关节是人体最大的一个关节，如果髋部紧，你的身体运动会受限。如果髋部打开了，不但身体感觉上更加自由，心理上也会有一种解放的感觉。刚开始练瑜伽的时候，很多练习者髋部很紧，导致很多动作做起来特别困难。这时候，你需要有针对性地练习打开髋部的练习。今天给大家推荐7个简单的瑜伽开髋体式，建议每...

血液对于人体来说是非常重要的，人体内所需要的大部分营养物质都要通过血液，输送到身体内各个器官维持器官的正常运行，但是随着年龄的增长，由于身体内的各个器官逐渐衰退，导致血管弹性逐渐脆化，如果经常吃一些高油高脂肪的食物，很有可能会导致体内血脂含量迅速上升，从而诱发高血脂。高血脂属于一种心脑血管...

我们经常看到有一种人，他什么运动都能玩得转，篮球打得好，健身练起来也很厉害，滑板也能玩，好像什么运动对他而言都很容易上手。这种人我们说他是具有很好的运动天赋，但更多情况下并不是天赋问题，因为天赋都是专项性的，比如有人适合跑步，有人适合体操，这种专项性的运动特长才是天赋。但是任何运动都难不倒...

健身增肌的人，都渴望有一副粗壮的手臂维度，手臂粗壮让人安全感十足。手臂肌肉的维度粗大，让你的手臂力量十足，举起重物毫无压力，抱起女友轻轻松松。笔者曾经试过，因为手臂比较纤细，在高铁上想要举起一个24寸的行李箱上行李架，依旧显得十分吃力，几次都无法举上架子，这让人非常尴尬。初入健...