01腰部没力，太硬怎么练？每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）腰部力量练习：快速...

腰部力量训练的5个动作,强化你脆弱的腰腹现在不少人都身体虚弱，男性在沉重的生活压力下普遍腰痛肾虚。而腰部是健康的保证，所以，加强腰部力量的训练非常重要。那么，腰部力量怎样训练？下面小编就为大家介绍腰部力量训练的几个动作。　　1.前屈下蹲　　在锻炼的时候，可以用双腿前屈下蹲的过程...

首先，我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里，一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。为了提高减肥速度，我们可以给自身的肌肉做增量。肌肉是身体的瘦组...

在徒手健身中，引体向上是必练动作之一。它可以快速提升上肢肌肉力量，同时也能让背部变得更宽，为后期的双力臂打好基础。不少新人在训练一段时间后，觉得自己很厉害了，于是开始挑战100个引体向上，结果还是半程动作。他们的力量并不弱，只是没有达到严格的标准。引体向上并没有那么轻松，如果你能一次...

在练习瑜伽时手臂力量尤为重要，经常练习的同学会发现自己手臂力量不够，做体式的时候很费劲，有些体式做不下来，这时候就要锻炼手臂力量了，那增加手臂力量有什么好的办法呢？今天小编就带着教程来了，这几组体式经常练习对加强手臂力量效果明显。 一，下犬式 下犬式可以增强手臂、腿部、躯干的力量同...

腹直肌分离最佳训练方案四步骤：一 放松二 排列三 训练四 伸展第一步 放松不加强训练反而先放松？这是什么情况？腹直肌分离是长期的被拉长的紧张状态，在这种状态下直接训练会有改善么？答案是肯定的，只要训练就会有效果，可能需要很长一段时间，很多产后妈妈会在这个...

上肢力量在体育运动中，主要起着辅助的作用。但是其中作用也是不容忽视的。在针对性锻炼肌肉之前一定要做足5分钟至10分钟的热身运动，在冬天时间要更长，感觉身上以热为止。下面介绍几组较简单方便但效果明显的动作仅供参考：（具体以个人实际情况为准）。常见的上肢力量练习方法1、俯卧撑练习要求：两手撑的...

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称，从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？...

随着生活水平的提高，各种各样的美食都能买到，无需出门就能点餐，许多人的饮食非常随意化，晚餐吃得太多，还会吃夜宵。加上经常久坐办公、熬夜加班、缺乏锻炼习惯，造成基础代谢能力下降，身体素质明显不如以前，还会堆积很多脂肪，其中以腹部脂肪最为突出。那么到底该如何消除腹部脂肪呢？1.强化腹部...

在关心脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时尚的同时，千万不要忘记关心自己的体态。因为胖瘦并不代表一切，可千万别让脖子前倾给你的整体形象减分~脖子前倾，专业且客观的讲，应该叫上交叉综合症。看到这个症字没！已经算是疾病的一种了，所以大家伙可千万别小看它！一倾毁所有啊~~在这里给大家普及一个小...