训练后为什么要喝牛奶？好处远不止增肌这么点
提到牛奶，一般会想到补钙、提高机体免疫力，但其实牛奶更有助于运动恢复，更适合健身人士。一、牛奶更补水一般我们会选择水来补充运动中因出汗丢失的水分，在出汗量多的时候也会选择运动饮料，但一些研究表明，与水和运动饮料相比，牛奶可以更好地补充水分。英国营养学杂志 (Seery & Jakeman...
刚锻炼完可以喝牛奶吗跑步完多久可以喝牛奶
跑步完多久可以喝水吗跑步完多久可以喝水跟运动量大小有关，一般在跑步完5分钟后可以适量喝水。运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立...
凌晨4点起床训练，1天吃7顿！难怪巨石强森身材这么好！
说起巨石强森，不少人可能都会想到强森拍过的电影以及他现在在好莱坞的地位。不管巨石强森出现在哪里，都会有很多粉丝被吸引而来。很多人都在好奇，巨石强森的身材这么好究竟是怎么来的呢？我们一起去看一下。尽管巨石强森早年出道于WWE，但看过当时节目的WWE粉丝都知道，那个时候的强森肌肉线条并没有现在...
Plate怎么振出新花样？这5个主要功能动作拿走不谢！
Caroline Pearce是一位英国运动员，曾代表英格兰出战五项全能以及七项全能的比赛。在2005年，她还代表大不列颠王国参加了世界雪橇冠军赛。目前她是一名体育主持人，模特，出版作家，并且是BT Sport的UFC：Beyond The Octagon的主持人，也是Fox Sports...
深蹲属于力量训练吗？力量训练三大项之深蹲，练对了，拥有强劲下肢
深蹲是人体最具功能性的动作之一，也生活中使用最多的动作之一，日常坐下起来就是在做一个深蹲动作，但是要将深蹲做为训练动作是需要注意一些细节的，要是没做好细节就会造成一些不必要的运动损伤！那么在开始正文之前 ，先要明白深蹲是一个需要做到“髋膝联动”的动作，即下蹲时同屈髋屈膝，蹲起时同时再伸膝伸...
怎样做抗阻力训练的方法，是有效的？
代谢形式/时长抗阻训练，以无氧代谢为主，其一般仅能维持数十秒。为此，我们需要严格把控抗阻训练的时长。一般来说，60秒以内的抗阻训练是有效的。这可以帮助我们有效发展肌肉力量、围度等，一般为1-12RM。训练节奏在做抗阻训练时，应在离心收缩阶段适当降低速率，...
健身为什么要做抗阻力训练，阻力训练有什么好处？
阻力训练，是肌力训练的一种，肌力训练也包含重量训练，但目的都是锻炼肌肉。阻力训练会利用有阻力、弹力、水性阻力的器材加强肌肉运动，像自身重量、弹力带器材。而重量训练就要另外附加重量来增加肌肉收缩，常见的器材有哑铃、杠铃、健身房内的大型重量器械。 为什么要做阻力训练 肌肉不练是会退化的，报告显示...
瘦人怎样健身增肌练壮？注意5点，让你增长最多肌肉，避免脂肪堆积
瘦子的烦恼是如何摆脱瘦弱形象，变成强壮起来？瘦子增肌比胖子减肥更难，周期也会更长。减脂是做减法，而增肌是做加法，方法是不同的。瘦子想要增肌练壮，一定要注意这几点：1、健身要注重抗阻力训练，不要做太多的有氧运动，一周2-3次有氧运动即可，每次保持在30分钟左右即可，否则身材容易变得更瘦...
瘦人增肌需要多久，抓住新手福利期，做好这几点，几个月让你变“大”
对于瘦子增肌刚开始训练时是非常痛苦的，由于身体过于瘦弱，做无氧力量训练时会显得非常吃力，这时候如果没有具体的训练计划，就会适得其反，不仅没有效果，还可能会受伤。 对于大部分人来说：健身新手福利在3-6个月，在这个时期你可以快速的增长肌肉，提高力量，或者减脂，改变体形等等，在这个时期你的进步...
瘦弱的人如何健身？4个方法定制一份科学的健身计划
身材瘦弱的人，该如何健身？健身的你，还在傻傻地在跑步吗？瘦弱的人想要变得强壮起来，应该控制有氧运动的时长跟频率，多做力量训练提升肌肉维度。过多的有氧运动会分解身上为数不多的脂肪跟肌肉，让你变得更加瘦弱。而多做力量训练可以帮您提升肌肉含量，改变瘦弱的形象。那么，如何制定一份科学的...