追溯悬挂训练的历史其实它最早应用在美军的体能训练中依靠几个带子就能保证战时的训练强度而且极少造成伤病，避免非战斗减员可能这也是美军之所以这么牛的原因哈哈，开玩笑咯~悬挂训练可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。悬挂健身系统经...

一个下士眼里的“魔鬼周”3月28日起，武警重庆总队四支队开始了为期7天7夜的“魔鬼周”极限训练，这是该支队首次进行超极限训练，在这场充满未知的旅程当中，将会上演怎样的故事?“魔鬼周”到底如何“魔鬼”?下面，我们通过一个下士的讲述来看一看战士眼中的“魔鬼周”第一天。我叫张恒，重庆...

每个男人都希望摆脱瘦弱的形象，练出出色的肌肉身材，给女生足够的安全感，展现自身魅力，吸引更多回头率。但是，肌肉并没有那么好练，如果你选对了方法，很可能会增肌的过程中堆积脂肪，身材也会变得臃肿起来。学习科学增肌的几个原则，让你增长最多肌肉，减最多脂肪！原则1、力量训练为主，有氧运...

健身是一种系统的锻炼方式，它能够有效的让我们的肌肉变得发达和结实，然后让我们的体型和身体素质获得进一步的提升。不管大家进行健身锻炼是为了让自己有一个好的身材，或者是为了提高自己在运动中的表现，还是为了身体健康，都要遵循正确的训练原则，坚持渐进式的训练过程。在锻炼中我们是怎么得到进步的，其实...

居家周五训练健身计划身材也能越练越好明日就是周末啦。最近健身房又停业，只能居家训练安排起来，宝子们放心参考周一:胸√跪姿俯卧撑/标准俯卧撑/上斜俯卧撑/哑铃飞鸟夹胸周二:背+有氧√哑铃硬拉/坐姿俯身飞鸟/俯身划船/哑铃单臂划船+有氧周三:肩部√哑铃前平举/哑铃侧平举...

所谓功能性训练，其实是起源于康复界，主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。在大众健身领域发展被炒起来的功能性训练，我们想象中一般都是下面的样子但我一般理解的功能性训练，给大家看几张我上课常用的ppt。了解功能性训练，我们要先了解...

功能性训练一度被认为是“商业概念”，是健身领域“炒作”的产物。你可能会在网上看见各种各样打着#功能性训练#标签的教程或者计划。还有可能看见这样的训练方法：一条腿站在BOSU球上，同时进行单臂推举哑铃。其实……这类运动既不是功能性运动，也不适用于日常生活，他们可能是大众对功...

❶瘦弱女子的训练什么叫瘦弱女子？瘦弱女子是指长得比较偏瘦，体重偏轻，力量偏弱，体质比较差的女子的训练。1.瘦弱女子训练的要求训练的主要目的是增强体质，增加身体对运动负荷的承受能力，发展全身各部位主要肌群，增加体重。增加训练强度和数量，加强较弱部位肌肉训练时身体匀称健...

虽然引体向上的目标肌群在背部肌群上，但相应的对竖脊肌、核心肌群甚至整个上肢运动能力，都有不同程度的刺激，这也是与它发力类似的高位下拉无法比拟的，引体向上还可以利用握法和角度的变换，重点训练相对较弱的那部分背肌。引体向上虽好，做起来并不容易，尤其是从0到1的突破，很多人训练很长一段时间都很难...

韦德初级水平训练法则： 1.渐增超负荷训练原则使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质(力量、肌肉围度、耐久力等)的基础。如，要增长力量，就必须使用较大的重量;若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数;如要增加局部肌肉的...