不知道有没有朋友跟我一样不想去健身房，但是在家里徒手锻炼呢有时候会显得有点枯燥，这里我给大家推荐一款健身神器—弹力绳，不止女生用，男生也可以锻炼，而且锻炼的方式多种多样，不同动作能锻炼到不同的肌肉群，以下就给大家推荐一组动作。1、坐姿肩上推坐姿肩上推训练部位：肩膀(三角肌...

有些人想知道如何在家里面锻炼胸肌，而不是去健身房。那么今天就来告诉大家如何通过弹力绳，让我们在家也可以锻炼出我们想要的胸肌形状。无论你是学生，还是经常在办公室里面工作的人，或者是经常出差、旅游的小伙伴，去健身房总是感觉十分麻烦，其他器械要么太重，要么不方便携带，那么你可以试试利用弹力绳，他...

有氧，塑造男性完美身材。健身的目的有很多种，增加体重、减少脂肪、亦或获得肌肉，无论是哪一种，我们的最终目的是要塑造一副男性完美身材。为了达到这一点，除了饮食的调整之外，还需要我们很好的利用一个线条塑造的利器——有氧训练。在制定计划的时候，如何发挥有氧训练的最大作用，有以下几点需要我们注意：...

哈喽，小伙伴们，对于健身老司机来说，都知道健身的训练流程，热身后进行抗阻力训练，也就是力量训练，然后再安排有氧运动，最后就是进行拉伸训练放松。但是你有没有发现对于钟情“撸铁”的人群而言，对有氧运动的态度，两极分化非常严重严重！第一种人，非常排斥稳态式有氧运动，口头禅“跑什么跑，肌肉都掉光了...

一个人的体型会影响他对不同类型的锻炼和饮食计划的反应。本文可帮助你了解你的体型（外胚型、中胚型还是内胚型）以及如何安排锻炼和饮食以更高效地取得成果。刚开始健身时，你是否有被各种各样的训练计划、健身补剂、饮食、文章所淹没？面对各种相互矛盾的饮食和训练计划，你是否感觉到不知所措？到底哪个才是对...

大多数人开始健身锻炼是为了强化体质，改善肥胖问题，提升身材比例，遇见一个更优秀、更好的自己。不过，不同的健身内容锻炼的效果是不一样的，力量训练可以锻炼肌肉，而有氧运动可以消耗脂肪，二者相结合可以起到增肌减脂的目的。那么，健身的时候，先做力量训练还是先做有氧运动？可以很明确的告诉你，先...

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的...

首先我们要知道什么是有氧运动？有氧运动有氧运动，顾名思义。就是在我们的运动过程中，需要充足的氧气。是一项通过长时间持续性动作，来刺激和增强我们心肺功能的运动。可以提高我们人体对氧气的利用率。有氧运动有哪些？日常生活中最常见的有氧运动有：跑步，游泳，散步，徒步旅行，登山，健美操课，舞蹈...

如果您的肩膀出现了不明原因的疼痛甚至逐渐觉得肩膀有点被凝住的感觉好像活动度都有点受限了这个时候您就要小心“冻结肩”接下来就教给大家2个缓解冻结肩的动作推荐动作1：内旋练习【动作要领】找一面墙，对墙呈90度站立然后抬起胳膊，抬平尽量达到90度...

1.站姿前推目标肌肉：胸肌。动作要领： 将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置...