摘要：
如果您的肩膀出现了不明原因的疼痛甚至逐渐觉得肩膀有点被凝住的感觉好像活动度都有点受限了这个时候您就要小心“冻结肩”接下来就教给大家2个缓解冻结肩的... 如果您的肩膀
出现了不明原因的疼痛
甚至逐渐觉得肩膀有点被凝住的感觉
好像活动度都有点受限了
这个时候您就要小心“冻结肩”
接下来就教给大家2个缓解冻结肩的动作
推荐动作1：内旋练习
【动作要领】
找一面墙，对墙呈90度站立
然后抬起胳膊，抬平尽量达到90度
肘与大臂也成90度，然后靠住墙
肩关节内旋，尽量往墙上贴
【注意】
在可耐受的范围内，去进行内旋活动度的训练，可以根据自己的情况，降低角度
不要盲目追求动作的高度，这样才能做到适度练习，保护肩部不被拉伤的同时，更好的拉伸肩关节
推荐动作2：外展练习
【动作要领】
在家里找一根棍子或者是杆子，双手握住
用健康一侧手推着棍子，然后带着患病一侧的肩膀来进行外展练习
【注意】
在练习时，也要在能够耐受的情况下，有拉伸感就可以，保持30秒~60秒的时间
如果身体还能耐受的情况下，每天可以练习3组
