锻炼会给我们的身体带来压力，这就是重点——承受一点额外的压力从长远来看会让我们变得更强壮。但我们也需要能够从这种压力中恢复过来，才能利用它。那么，如果感觉您的锻炼让您筋疲力尽，您会怎么做？第一步是确保涵盖恢复基础知识。我们将在下面讨论这些是什么。但不要忘记疲劳并不总是恢复不足的问题。有时疲劳是意料之...

无论您是全职妈妈，业余健身爱好者还是运动员，敏捷性锻炼都应成为日常锻炼的重要组成部分。敏捷性是快速移动并轻松改变方向的能力。这描述了身体和精神上的敏捷性。随着年龄的增长，或者在日常工作中变得自满，我们的精神和身体敏捷性都会受到影响。您可以做以下六种练习，以提高我们的反应能力。进行反应练习的好处...

今天刚收假上班，很多小伙伴是不是还沉醉在假期中无法自拔，假期胡吃海塞了那么多，是不是不想去健身房，赛普君早就想到了，今天给大家的福利就是一对哑铃进行全身的训练，在家也是可以的哦！动作建议大家穿插开训练,比如：胸三头 背二头 腿 肩 ，每个动作建议大家做4-6组，每组8-12RM，间歇时间...

今天要给大家介绍一套增肌动作，哑铃动作全身增肌。没有哑铃的朋友，可以先用两瓶装满水（或装满沙）的矿泉水瓶代替。8-15个每组，4-5组一、坐姿哑铃推举锻炼肌群：三角肌、肱三头肌二、哑铃锤式弯举锻炼肌群：肱二头肌 前臂肌群三、哑铃侧平举...

哑铃是我们最常用的健身器械，别看他小巧，但是练起来，你几乎全身肌肉都可以锻炼到！手胸背腿肩臀腹，只要使用好哑铃，那么以上部位，分分钟可以练好。废话不多说，直接进入正题！臀部锻炼：哑铃负重深蹲双手抓握哑铃，掌心相对，目视前方，腰腹收紧，背部挺直，手臂垂直于地面。做深蹲动作。无深蹲，不翘...

现代人生活节奏加快，很难抽出整块时间去健身房。那么可以在家备一副合适的哑铃，在家也可以用哑铃练遍全身哦。不同的动作哑铃的重量有不同，因此，可以多备几副哑铃，或者选择可以调节重量的哑铃，方便使用哦。以下每个动作做4-5组，每组12-15次。组间休息30-60秒。一起来看看~动作一...

要说哪个健身器械简单、方便还能锻炼全身那肯定是哑铃了哑铃属于自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，...

1全身肌肉锻炼，只需一只哑铃！徒手健身已经不过瘾了？又不想去健身房？提高强度，锻炼全身肌肉，其实你只需要一支哑铃就够了！不想去健身房？家里又没空间放健身器材？不要紧，其实，我们只需要一只哑铃就可以锻炼到全身肌肉！新手通过哑铃锻炼，要注意一下5点：1、从大肌群练习新手建议多关注大肌群的发展，...

整个上臂肌肉，包含了肱二头肌和肱三头肌。在俯卧撑、卧推等动作中，可以附带练到肱三头肌。而肱二头肌在划船、引体向上中虽然也能附带刺激到位，但是并没有多大的受力感觉。通常我们在单独训练肱二头肌时，往往会选择哑铃弯举，训练效果的确也很好。有人会问了：在做哑铃弯举时，有一侧手臂力量明显...

效果好的减肥方式，少不了运动锻炼参与。运动可以让脂肪变少，而其中主要是因为肌肉夺取碳资源的能力变强。最新美国知名大学研究表明无论哪种强度的运动，都对减脂有正面的帮助，但是运动强度越高，减脂的效果越好。运动强度越高，减脂的效果越好。我们怎么知道自己每次运动算达到什么强度了？要知道自己训练强度...