哑铃练遍全身，一套哑铃大肌群锻炼方法！

摘要： 今天要给大家介绍一套增肌动作，哑铃动作全身增肌。没有哑铃的朋友，可以先用两瓶装满水（或装满沙）的矿泉水瓶代替。8-15个每组，4-5组一、坐姿哑铃推举...

今天要给大家介绍一套增肌动作，哑铃动作全身增肌。

没有哑铃的朋友，可以先用两瓶装满水（或装满沙）的矿泉水瓶代替。

8-15个每组，4-5组

一、坐姿哑铃推举

锻炼肌群：三角肌、肱三头肌

二、哑铃锤式弯举

锻炼肌群：肱二头肌 前臂肌群

三、哑铃侧平举

锻炼肌群：三角肌中束

四、哑铃前平举

锻炼肌群：三角肌前束、胸大肌锁骨部

五、哑铃平板卧推

锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

六、哑铃上斜卧推

锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌

七、哑铃飞鸟

锻炼肌群：胸大肌

八、哑铃箭步蹲

锻炼肌群：臀部、股四头肌、腘绳肌

九、哑铃俯身划船

锻炼肌群：上背部肌群