我们在健身以后，像身体的肌肉酸痛这样的问题，对很多人来说还是挺常见的，而且有的人还认为不酸爽是没效果。当然这也不是什么奇怪的现象，我们一般都是可以得到解决的。那到底怎样做才能加快身体的恢复呢?首先我们就要知道，出现这样一个现象的原因是什么。运动后的肌肉酸痛，大多数情况来说，主要还是因为在这...

对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提肛运动也是有一定了解，还有人已经坚持做了很久，并且从中获得到好处，还不知道的人，就有点可惜了。坚持练习提肛...

伸展运动注意事项 事实上,对大多数阻力训练而言,在开始前过度伸展身体会起相反的作用。肌肉需要有活力,这样便可以对物体施加力量。伸展要超过10秒,以免肌肉力量发挥能力下降。因此,你应该在热身时做一些功能性活动,比如跨步训练摆臂训练(右手臂)、踮脚站立训练等这类热身训练必须在5分钟左右结束;或...

现在越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要，因此平时会通过一些合理的运动方式来促进身体健康。早上起床后人的精神状态良好，此时进行晨练运动十分适合，即可以提高器官功能，又可以呼吸新鲜空气，何乐而不为。那么，早上进行晨练运动，一般什么时候开始比较合适呢？早晨锻炼的最佳时间是什么？如果想要在早上...

在当下，我们越来越关注力量训练给我们带来的各种好处，也正是因为如此，走进健身房的朋友越来越多。其目的也由单纯地减肥或者是塑形转移到对身体各个部位的锻炼，而不再是单纯地练自己想要去练的某个部位。在身体各个肌群当中，对于胸肌的锻炼当然是不可忽视的一个部位，练胸，不仅有着所有力量训练的好处，还会...

练出饱满壮硕的麒麟臂，是不少健身小哥哥梦寐以求的！正因如此，今天我们就将给大家分享一套高效、实用的手臂训练，总共包含10个动作，能全面刺激强化肱二头肌、三头肌以及周围肌肉；且只需用到一对哑铃，不管在健身房、还是在家都能练。此外，女生们也可以通过这些动作的练习来紧致、修饰双臂线条，可千万不容错过噢...

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。一个动作测出脊柱侧弯具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。前屈弯腰测脊柱侧弯脊柱侧弯主...

bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。分享一组让你“腹部炸裂”的动作一套下来超级虐腹练完效果真的不要太好啦赶紧来试试！动作1：手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气...

运动的健康好处已经广为所知。然而，运动与健康好处之间的关系也存在很多误区，比如有人认为只有一定形式和仪式的体育活动才算运动，只有大量强烈运动才会获得健康好处等。实际情况是怎样的呢？什么是运动？很多人认为，只有拿出专门时间从事的特定形式和仪式的体育锻炼项目才算运动。事实上，运动泛...

之前我们有聊，训练其实就是把握疲劳和恢复之间的平衡，那么什么样的训练量是刚好到达训练刺激但又不会过于疲劳影响恢复的呢？今天我们就来聊一聊这个问题！通常情况下，当一个人第一次进入健身房时，他们会连续锻炼几个小时，每次锻炼一个身体部位，一周训练6-7天，这就是我们常说的5分化训练法本文将...