众所周知，杠铃相比于哑铃，往往可以使用更大的重量，增肌的效果越好，杠铃越重，意味着绝对力量就越大。经过科学研究比较，使用杠铃的复合力量训练，比单独的肌肉分化训练的增肌效果更好。没有其他工具可以比基本杠铃更好地增强力量或更多功能，仅通过这5个久经考验的杠铃力量训练，你就可以建立精英级别的肌肉和体格...

经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。今天介绍的这6个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟，便可拥有一个良好的睡眠。动作一：保持一分钟这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适...

身材苗条纤细的朋友有很多，但是真正拥有翘臀的朋友却很少，因为在大多数情况下，翘臀是练出来的，而不是瘦出来的，所以，如果我们想要自己凹凸有致拥有S曲线，我们只是依靠减脂并不能帮助我们达到提臀的目的，也就是说，我们在减脂的过程中，是需要练的。那么在练臀之前，还是需要先评估自己的体脂率，体脂率过...

三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力，因而也会比较粗壮，如果前束薄弱也要进行突击训练，而后束相对比较难练，需要加强训练。想要把肩部练得好看有形状，不一定非得用大重量，相反大重量训练肩部还会非常容易导致受伤。...

肩部训练时每一个健身都必须要重视的部位，肩部不仅是影响身体的美感的关键，更是健身健美训练中最重要的一个力量枢纽区域，肩部在训练起到的作用是直接影响训练的者安全和训练效果的，在健身训练中上半身的所以训练动作外部刺激力量都需从肩部经过，需要肩部进行压力疏导，如果肩部力量不足，那么在训练时来之外部的力...

不管是在男生还是女生的健身目标排行榜中，我相信腹肌一定都能挤进前三甲。而且现在大众对健身的热度逐渐上涨，对于腹部的要求也不再只是甩掉小肚腩，开始追求越来越紧致的腹部，拥有腹肌也是大家都梦寐以求的事。强壮的腹肌不仅可以为脊柱提供支撑，使身体姿势更加标准，并且它们对于平衡和功能性运动也大有裨益...

一说起健身，很多人在脑袋里都会浮现出“撸铁”的画面。现实情况也的确是这样，许多人几乎只做力量训练。这也就导致，有的人肌肉块头看起来大大的，行动却很机械。这种现象的出现可能与当前一些关于健身的片面宣传有关。例如，很多健身房的广告语，基本都与力量训练相关。这不禁让人觉得，力量训练似乎就是健身的全部。...

腿，绝对是女性最能凸显自己魅力的器官之一，能够拥有细长笔直的美腿是很多女性的梦想，但是大部分女性都会存在一些腿型的问题，其中尤以O型腿的情况最为普遍。很多女性因为O型腿而不敢穿自己喜欢的短裤或者短裙，严重的甚至会影响关节的健康，给生活带来很多不便。今天我就跟大家分享一下与O型腿相关知识，帮大家远...

想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个部分组成。股直肌位于盆骨前侧。股内肌位于股骨内侧边缘。股外肌位于股骨外侧边缘。股中...

特殊时期，相信准妈妈们为了宝宝的健康，严格遵守了“家里蹲”的倡议，但是这并不代表我们在家里要“一动不动”。孕期做一些运动好处多多，适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力，为自己和宝宝做好双重防护。无奈宅家的准妈妈们，一些户外的有氧运动难以实现了，但这并不能成为我们偷懒的理由。还是有很多...