这套动作需要1-3个循环。每个动作做10-20次，做2-3组。 动作1 仰卧卷腹+单脚起 10-20次 动作2 坐姿收腿 10-20次 动作3 仰卧交替肘碰膝 10-20次 动作4 仰卧直腿卷腹 10-20次 动作5 仰卧屈膝分腿卷腹...

爱上跑步。我们在经历各种磨炼和坚持，度过新手期后，随着跑量的积累、能力的提升，内心想变强的欲望愈来愈无法抑制。本文介绍目前主流的两大跑步体系10种训练法，帮助跑友弄懂训练逻辑和训练体系，系统、科学的制定训练计划，在跑步的路上不断实现梦想。如果你刚开始跑步，建议先看下面两篇文章后...

在我们的 当中有非常多的有氧运动项目，他们都有一定的减肥瘦身，使得身体健美的作用，平时可以根据自身的身体条件以及对于运动的一些偏好来选择适合自己的运动项目，下面小编来介绍平时比较常见的一些有氧运动方式对于人体健康的好处，以及如何做才能够实现更好的减肥效果。一、健美操健美操除了在...

50米跑是中小学体测的考试项目，也是让很多家长和学生特别头疼的项目。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。跟着我们快来一起看看吧~50米跑技术详细解析50米跑技术包括：1...

我需要准备瑜伽垫、健腹轮和筋膜枪等工具，同时也要亲自参与其中。·首先进行牛前侧拉伸练习，我做了摸腿卷腹25次，每次动作要注意下背部要始终紧贴瑜伽垫。·接下来是抬腿卷腹练习，我做了25次，注意保持腿的固定角度，腹部用力抬起，休息两分钟。·然后是侧撑卷腹练习，我分别做了两侧各20次...

生活中我们常见到有的人身姿挺拔，“站如松、坐如钟”；还有的人“站没站相、坐没坐相”。其实姿态的不同差异是由身体上的姿态肌肉决定的，姿态肌有支撑力能够帮你保持挺拔的体态，而良好的体态更有助于预防肩颈痛、腰痛等问题。图片来源：摄图网什么是姿态肌姿态肌可以简单理解为维持身体正确姿态的肌肉。人体的姿态...

都知道运动对自己的身体有好处，但有一些人会在饭后没多久就立刻运动，却不知道在饭后立刻进行运动对身体会带来极大的伤害，因此在平时如果想要饭后运动就要注意保证一定的间隔时间。饭后多久运动比较好？广州医科大学附属第一医院营养科陈裕明教授曾接受采访表示，如果想要在饭后运动就需要在饭后一个小时进行，...

当我们想到燃脂运动时，我们假设我们必须去健身房，但您可以在家中进行轻量但有效的运动，甚至可以在自己的床上进行。我们选择了一些优秀的运动，结合均衡的饮食，证明非常有效。在家进行燃脂运动弯曲腿侧平举跪下，保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿，使其保持 90° 角。降低自己回到起始位置并重复...

要锻炼出6块腹肌，需要综合考虑饮食控制、有氧运动和核心肌肉锻炼三方面。以下是一些可能有助于最快锻炼出6块腹肌的方法：合理饮食控制：合理的饮食控制对于锻炼腹肌非常重要。要保持低脂、低糖的饮食，控制卡路里摄入，增加蛋白质的摄入，同时避免高脂肪和高糖食物，以帮助减少体脂肪，让腹肌更加明显。...

确实，肱三头肌在一开始练的时候，效果是很明显的。可是你有没有发现，越往后，效果越是不好，其实，有可能是你练得不到位，细节没抓到。这次，我又带来三个经典的动作，而且我要说的都是细节问题。需要转动手腕的臂屈伸俯身哑铃臂屈伸是个经典的三头动作，而且这个动作可以很孤立的练到肱三头肌。但是你知...