深蹲作为一个黄金复合健身动作，可以锻炼下肢肌群，其重要性不言而喻。深蹲动作可以徒手进行，也可以负重进行，在家利用琐碎时间就能练起来，不受场地、环境影响。新手可以从徒手深蹲开始，慢慢过渡为负重深蹲，刚开始可以15个为一组，进行5-6组，2-3天锻炼一次即可。今天，我们就来为大家说说：坚...

女性朋友可能对练就一副翘臀更感兴趣。强健的臀部肌肉不仅可以衬托身材，对于腰腿功能的强化、周边关节的稳固也有重要意义。不幸的是，现代人习惯于久坐，久坐是非常伤臀的行为。臀肌中的肌梭（骨骼肌中感受牵张刺激的本体感受器）数量少，日常活动对臀肌的刺激本身就比较弱（臀大肌被认为是“又大又笨”的肌肉），主动...

健身：当然是背和腿最难练了，简直难得一批。特别又是那种很少练腿的人，一练完腿感觉整个精神世界都崩溃了后面几天的时间里如同一个残疾人一般。今天我呢，健身如菜鸟的我就来唠唠。1.背部肌肉结构2.背部大强度训练方法3.背部训练注意事项一、背部肌肉结构本人觉得背部是最难找到肌肉发...

篮球确实让人痴迷，我经常打篮球和踢足球，可以用亲身体会告诉你，打篮球对身体非常好。篮球节奏没有足球快，相对于足球需要满场飞奔，篮球更讲究身体对抗，适合这项运动的人群更广。篮球能锻炼腿部、腰部和上肢对抗力量，经常打篮球对人的心、肺非常好，每周打一个小时篮球对健康有很大的帮助。我以前在学校是学...

想提高跑步水平，单跑步是不够的，还需要增加力量训练。这是很多跑者都清楚和知道的。那么，做力量训练，应该做哪方面的力量训练呢？大家可能最先想到的是核心力量。核心力量是被众多跑者认为不可缺少的力量，这是毫无疑问的，核心力量对于跑者跑步水平的提升是非常重要的。但同时，其他力量也是非常重要的，如腿...

健身训练的时候，你是偏爱有氧运动还是力量训练呢？刚开始健身的时候，小编比较偏爱有氧运动，而随着对健身的深入了解，小编越来越多的进行力量训练。虽然有氧运动可以提升体能耐力，提高燃脂效率，但是力量训练可以获得的一些收益，也是有氧运动无法达到的。健身多做力量训练有什么好处？坚持一段时间你就...

在很多人的眼里，瑜伽就等于拉伸，等于柔韧性练习。瑜伽的确可以增加身体的柔韧性，但同时瑜伽也有很多锻炼肌肉力量的体式，力量和柔韧兼顾平衡才是最好的状态。今天给大家带来一组偏力量型练习序列，让你练完感觉自己瘦了一圈。昨天我们也分享过，骨骼年轻才是真的年轻，而力量训练在增加肌肉力量的同时，还可以...

在中国，你想找到一个肌肉型男是不容易的，而拥有肌肉线条的人，自身的魅力指数也会不知不觉提高。一个身材肥胖的男生跟一个肌肉发达的肌肉男，哪个更难吸引你的眼光呢？相信大部分人都会选择后者。后者的身材线条比较出色，意味着你平时生活更加自律，保持健身的频率，身体也会更加健康。而在现实生活中，...

肌肉是什么？肌肉是身体的瘦体重，也能耗能组织，占据了身体将近一半的体重，对生命活动具有重要意义。我们的身体可以分为各大肌群，比如胸肌、背肌、二头肌、三头肌、三角肌、腹肌、股四头肌等肌群。肌肉量多的人有什么好处，你知道吗？肌肉量多的人，肌肉耐力会提升，自身的力量也会更加旺盛，身体...

什么是力量训练？力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果力量训练主要是无氧运动不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式使之兼具有氧运动的优点可将无氧代谢产生...