1.燕麦首先燕麦是减肥必备的食物，特别是在早上的时候。据说，燕麦含有大量的膳食纤维，同时热量又很低，所以即使吃再多燕麦也不会让人长胖。2.香蕉香蕉是一种很常见的水果，经常吃香蕉的确能起到辅助减肥的作用。因为香蕉中含有纤维素，能够促进肠道的蠕动，有效辅助减肥，但需要注意的是，因为香蕉中含糖量较高，对于...

杏杏果实营养丰富，含有多种有机成分和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。是滋补佳品，含有比较高的糖分和蛋白质、钙质、维生素等微量元素，同时也可以清热去毒，有止渴生津的事用，还含有大量的维生素C和和多酚类特质，可以起到美颜抗衰的作用。香橼香橼也叫枸橼、枸橼子，...

1.吃金枪鱼可以让人变瘦研究发现，经常吃鱼肉的人，不仅身体更加健康，体重也能更好的控制，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能明显提升新陈代谢的速度。让你很轻松地就能控制好体重，多吃鱼肉，还能防止反弹情况的发生哦。2.天天来点花生酱很多人会以为吃花生酱是轻易让人长胖的，实...

　一、黄瓜　　推进菜谱：黄瓜炒肉片　　准备食材：黄瓜、里脊肉、木耳、鸡蛋、盐、糖、料酒　　制作方式：　　1、将猪肉清洗干净，然后将猪里脊切成薄片，里面加入一些料酒、盐、糖，抓匀一下，然后加入一些淀粉，抓至上浆;　　2、黄瓜清洗一下，可以削皮也可以不削，然后切成片状；将鸡蛋加入盐搅散；　　3、在一个碗...

第五名，西兰花。很多减脂沙拉里都有西兰花的身影，也是除了鸡胸肉之外，非常受到瘦身人士们喜爱的一种食物。西兰花具有丰富的膳食纤维，热量低饱腹感强，用沸水焯烫一下就能做熟开吃，非常快手美味。把它和菇类一起炒了吃，既能满足到味蕾和肠胃，又不会让人变胖。西兰花可以说是低卡美食中的佼佼者了，夏天减肥必吃。...

1. 牛排蔬菜沙拉-432kcal牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油icon8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒营养点评：牛肉是优质蛋白质的来源，同时也含有丰富的铁和锌等矿物质。西兰花和口蘑是低热量、高纤维的蔬菜，有助于饱腹感和肠道健康。玉...

五彩酸辣魔芋丝配料：魔芋豆腐 400克、花生油 15克、精盐 1克、辣椒油 10克、香醋 15克、胡椒粉 1克、柿子椒 1个、红椒 1个、洋葱 15克、姜 10克、蒜 20克、紫甘蓝 30克、醋泡包菜 60克、野山椒 2个烹饪步骤：1.准备好食材。2.将魔芋洗净，切...

1、注意控制做菜的用油量。最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。3、留心看包装上的标注。有些食物虽然...

1、西瓜夏天最爽的事是什么？我想一定是啃上一个冰镇大西瓜，清爽口渴，解馋，解渴，饱腹、甜到心里，刺激人体分泌多巴胺，再不好的心情，吃上一口冰镇西瓜也会变得愉悦起来！而且西瓜中含有大量的钾元素，能够迅速补充人的体能，最关键的是，每一百克西瓜含的热量才26千卡，几乎是水果中最低的存在。2、苹果生活中最常...

水果当主食因为很热，很多人都会没有胃口。于是有的姐姐想靠水果度日，以为这样可以减肥，这真是大错特错。水果营养成分比较单一，仅有少量的维生素、蛋白质和纤维，大部分是水分和糖分。而人体必需的营养素，蛋白质、钙等在水果中含量极小。用水果当主食，无法满足人体代谢所需的营养。基础代谢率降低会严重影响...