最近在给大伙做训练计划，发现好多小白真的对健身动作好陌生呀，今天给盘点一波健身常见肌肉训练动作，不求你看图就学会标准姿势，但至少大概知道这个动作是怎么做的，划船是怎样的路线，飞鸟是怎样启动等等。还有这些动作都是练哪里的肌肉，稍微入个门。这周还可以找我报名，已经填完问卷但是还没出计划的...

热身是训练中很关键的一个部分，但由于它不太引人注意，所以通常讨论的人并不多。看一下健身房里的人们，大家似乎成两个派别：要么是热身狂魔，要么完全不热身直接开干。其实这两种都不理想，所以本文就来聊聊力量训练该如何热身。热身的目的是什么？第一个目的正如名字所示，提高即将要训练的身体或者组织...

锻炼你的灵活性意味着在整个运动范围内伸展肌肉和移动关节。作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有效，因为它利用运动和运动控制来热身肌肉和润滑关节。当你在练习完移动性练习后进行锻炼时，你会在一个新的、改进的运动范围内创造出更强壮的肌肉。作为一种热身运动，移动性练习比静态拉伸更有...

相信腹肌和马甲线是很多男女同胞梦寐以求的，女同胞难以抵抗有腹肌的男生，男同胞也希望自己的另一半有马甲线，总的来说，腹肌是男性荷尔蒙的体现，马甲线是女生性感的代表很多朋友为了自己的腹肌（马甲线），疯狂的做仰卧起坐以及平板支撑，最后练了半天腹肌（马甲线）没出来，腰给练受伤了，在这里我必须要辟谣...

现如今社会发展的越来越快，人们的各方面需求都越来越大，对于自己的身材也是越来越严格。很多女性经常把减肥挂在嘴边，减肥没有问题，但我们在进行减肥的过程当中，一定要以保证健康为基础。在保证健康的同时，想要减肥无非就是要控制饮食和进行有规律的运动，这样不仅能够让我们减掉多余的脂肪，还能够让我们的身体更...

都说女人翻脸比翻书还快，小编觉得腹肌才是最最最无情的！周末出去潇洒品尝美食或者在家里偷懒几天，外加平时工作忙碌稍放松了几日锻炼，之前好不容易锻炼的腹肌就逃之夭夭了！真是无奈又忧桑！忧桑完，还是开始锻炼吧！甩掉小肚腩，每天都穿衣美美的！下面呢小编将自己每天的锻炼方式：一周健身计划，分享给大家...

现在有很多的大学生都开始喜欢上健身，但是由于条件的限制，他们在学校很难完成有效的增肌锻炼。很多的大学生在学校健身都是很苦恼的，由于条件的限制，他们的增肌效果很差，他们很难收获到自己想要的锻炼效果。特别是一些在宿舍健身的同学，只靠着哑铃，是很难完成有效的增肌练习的。所以，如果你真...

腹肌是男性身上最美观的肌肉群，而且男人的这8块腹肌对于女性而言，也有着较强的吸引力。可是生活中男人们却不重视腹肌，甚至也不知道锻炼腹肌的方法。今天就来教大家一些简单方法，30天就能练成8块腹肌哦！1、悬垂举腿：2组✖10～15次，组间歇30～60秒2、卷腹：2组✖20～30次，组间歇...

增肌有很多好处，对于减脂，能够提高代谢，加速脂肪燃烧，对于男性而言，能够增强体魄，凸显阳刚之气；对于女性，能够让身材更完美；对于老年人也能够保护骨骼避免受伤。那么想要增肌有哪些方法呢？1、控制碳水化合物摄入量很多人认为增肌主要是吃蛋白质，那你就大错特错了。碳水化合物才是增肌的主要，碳水化合...

给健身的小伙伴们分享五个强化身体功能的增肌动作，看看这些动作你都有练吗？具体动作如下：1.六角杠硬拉硬拉是很多人必练动作之一。能提供强大的力量，同时训练到全身多部位的肌肉。不过硬拉的锻炼效果和风险几乎可以说是成正比，尤其对于新手来说，操作不当，受伤的案例也不少。而“六角杠...