肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。例如：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？其实，肌酸...

对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！但很多人伽人往往在练习一些核心动作时，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，尾骨...

很多新手在进入健身房想要锻炼肌肉希望有朝一日成为一个肌肉男，但是往往练了一段时间就会发现自己即使力气有进步了，但是自己想要参加很多体育活动的时候，自己的身体的运动能力还是不行，这个时候人都会想自己是不是练了中看不中用的死肌肉？其实这是完全多虑了的！首先，肌肉就是肌肉，根本不分什么死的...

健身训练的时候，我们除了要定期进行有氧运动外，还要重视力量训练。力量训练的好处是非常多的，并不是只有增肌这一个好处。坚持力量训练，可以强化身体肌群，避免肌肉的分解，提升身材比例，还能强化身体的力量水平，促进睾酮分泌，让你保持年轻的身体状态，看起来更有活力，战斗力倍增。一个人身体的老化...

很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择8-12次力竭的重量每个动作4-5组，每组8~12次动作间休息30秒组间休息1分钟Day1：胸上斜俯卧撑（热身）...

男人不管在哪个年龄阶段，拥有有型的身材和充沛的精力，年龄就会变成一个数字。坚持健身无疑是帮助男人任何阶段都能变身“精神小伙”的“良药”。虽然不服老，但在健身方式的选择上，不同年龄段的男人之间还是有差异的，尤其是没有健身或运动习惯的人。前不久，国家卫健委、国家体育总局等牵头编制的...

你见过这个半圆的东西吗？你知道它是什么吗？波速球又叫半圆平衡球，1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工具。它看上去就像是一个健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球体上，安装了一个硬的平衡底座。波速球的两面都可用于训练。球面朝上，底面稳定，而表面不稳，可以在做有氧训练时...

很多男生在健身锻炼前都是抱着一个大目标我一定要练成一身彭于晏的身材，成为一个人人羡慕的猛男。所以在健身的动作选择时候也不看看自己的实际情况就挑战一些身体承受范围之外的动作。当然了有心挑战自己是一个好的现象，但是对于刚入门的初学者来说还是从基本动作开始，把我们的底子打牢的前提下逐步增加...

男人不管处在哪个年龄阶段都不能放任自己的身材不管身形发胖走样不仅看上去臃肿而且十分有害健康下面健君整理了男人三个阶段的健身指南20岁长肌肉这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能...

胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组...