作为学生党的你们是不是肚子上有一圈小肉肉呢？正常，因为学生党们整天伏于桌前，根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房，经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼，这是为什么呢？所谓锻炼，能强身健体 ，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。小编这里有几种...

现在正是吃红薯的季节，不管是烤红薯、做拔丝地瓜亦或是最朴实的上锅一蒸，那份绵软甜蜜，都让人难以拒绝~不仅美味，红薯还被称为菜篮子里的“冠军菜”：①相同重量，红薯的热量只有大米的1/3，且几乎不含脂肪和胆固醇，能帮助控制体重；②其中含有丰富的膳食纤维，对于肠道健康有好处；③含有生...

大家好。今天小鱼来给大家分析一个小伙伴的减肥经历所存在的一些问题，希望对你们有所借鉴。这位小伙伴是我比较亲近的一位家里亲戚，暂且称呼她为小Q吧。小Q的这个减肥经历也是在我开始控糖减肥之前她跟我聊到的，因为当时她看到我朋友圈说也在准备减肥，所以跑来跟我唠嗑，说她节食+运动一个星期体重基...

大家都会遇到这种的情况，减肥减到一定的程度之后，体重就不再往下降了，这是怎么回事呢？其实这就是减肥过程中都会遇到的停滞阶段，也叫做瓶颈期、平台期。停滞期是正常的人体自我保护机制，当我们为了减肥从而减少热量的摄取，增加运动量。一段时间过后我们的身体就会产生适应现象。摄入热量和基础代谢达...

雪梨，因果肉嫩白如雪而得名，是秋冬最常见的水果，有滋阴润燥、止咳润肺、清热化痰的功效。一般家庭都是拿来炖银耳汤或者蒸冰糖银耳的。然而入春后，雪梨也要带点绿才会更健康！雪梨的另一种吃法风靡全网，使其摇身一变，成为节后纤体减脂、瘦身排毒的热门饮品。一分钟就能get的雪梨新吃法——鲜榨雪梨汁，和...

点击领取 PT 哥历时3年收集整理健身资料包“别人给我重量建议，却让我一脸懵”近期在PT哥在朋友圈做了一次快问快答，帮助粉丝解决问题。我被一个问题吸引了眼球。没错，是不是很多人在给你训练建议的时候。都会给你一个建议的重量，有的人会直接告诉你用多种，稍微高级一点的训练者，就会建议...

1、体重超标20-30斤以上的女生很多朋友不知道怎么算自己的标准体重，其实很简单，你用身高减去107.5就等于你自己的标准体重，单位是公斤。打个简单的比喻：身高1米6的女生，标准体重就是160-107.5=52.5(公斤)，也就是说她的标准体重是105斤。当然这个标准体重根据每个人的...

大家好，今天我们分享力量训练每组之间我们应该休息多久，希望大家喜欢！力量训练计划的正确规划包括对各种变量的掌控，如动作执行的选择和顺序，训练的数量、频率和强度，动作的速度，以及组间休息。数量(组数和重复量)和强度在过去几年里被普遍关注，因为传统上，它们是与力量和肌肉肥大最相关的。然而...

原创内容，擅自搬运者必究！很多人认为碳水的导致发胖的主要因素，为了减肥，有的人就会杜绝大量减少碳水，不吃米饭等主食，选择吃各种水果跟蔬菜，因为蔬果中的碳水比较少，热量大都比较低，有助于控制热量摄入，避免脂肪的囤积。但是不吃主食的做法是比较极端的，身体的运转会受到阻碍。碳水摄入身体后会...

很多人在决定要进行健身减肥的时候，都会遇到一个选择：到底是去健身房训练（通常这代表着重量训练）还是在家里做一些俯卧撑、仰卧起坐平板支撑等等。本文尝试着用比较简短的文字，来大略讲一下这两者之间的区别。首先，这两者都可以达到增加肌肉的目的，训练过程中同样也是需要付出极大的精力和时间。所以这是一...