对于要减肥的人群来说，大豆是一种有魔力的食物。豆类食物中丰富的纤维素，以及钾和镁，使得它成为预防心脏病、糖尿病和肥胖的法宝。对女性来说，豆制品含有的异黄酮还能调节内分泌，可以防治下巴周围的痘痘。而琳琅满目的豆制品更是在味觉上大大的满足了我们。那些，执着于节食的人群，稍稍转换一下观念吧，从少...

前天的文章，讲到普通人的三条基础训练准则，其中“休息天数和训练天数一致”这一条收到了来自不少小伙伴的疑问：一方面有人疑惑，练一休一是否只能和一分化（每次训练都练遍全身）的训练相契合，另一方面，也有四分化甚至五分化的小伙伴担心自己的训练计划是不是存在问题。训练频率，也是索队曾经最关心的问题。最热爱健身...

现在衡量一个人瘦不瘦的标准已经不是看体重了，而是看体脂。脂肪很轻，但是占地大，所以会显得整个人很胖。所以减肥，燃脂才是最重要的，三分吃，七分练，吃饭比运动更容易瘦下来，所以我们多吃一些脂肪含量较低的食物。它是脂肪的“最强克星”，隔三差五吃，体脂嗖嗖降，瘦出小蛮腰。它就是红油菜，红油菜是一道冬季时...

身体上肌肉比例跟一个人的身体有着紧密联系，肌肉含量达到一定的比例的人才会更加有精神，但是也有一些人因为种种原因会出现肌肉流失的情况，本文就来认识一下肌肉流失都是什么原因，同时也要认识一下如何防止肌肉流失。这些原因会导致肌肉流失首先、练习次数太多虽然说对一个部位锻炼间隔的时间越长...

我常碰到这样一类人，饭量小吃的也不多，但就是肚子鼓胀胀、硬邦邦的，整天咕噜咕噜响个不停，你用手指轻叩，它还会发出哐哐的沉闷声响，这是怎么回事呢？我告诉大家，这多是肝郁克脾的缘故。这类人你仔细一问，就会发现他们不是脾气太好爱生闷气，就是脾气暴躁爱发脾气。这样一来呢，肝气就会郁滞在体内，连带着...

影响肌肉增长的因素有很多，其中一个就是健身训练时的组间休息时长。有人认为一分钟或更短的组间休息时间能够给到肌肉最大的代谢压力，而代谢压力是肌肉生长的主要条件之一，且短时间的组间休息可以获得更多肌肉的泵感。但也有人认为组间休息要长，比如2-3分钟，这样肌肉能够充分休息后才能举起更重的重量，更有利于肌肉...

纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的赘肉就是麒麟臂的罪魁祸首，还有可能变成副乳，所以特别需要注意。形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼1、皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗2、肌肉型手臂。主要由于...

不管你是为了增肌去健身，还是为了减脂去运动，都希望你知道，体重是绝对不能直观展示肌肉的增长和脂肪下降的情况的。跑完步，出了一身汗，体重下降一两斤很正常，穿暴汗服或者雨衣跑步的话，更是可以一下子轻好几斤，之后补充水分体重立刻就能回来。吃完饭，体重高一两斤也很正常，去上个厕所又变回原样。...

相信很多小伙伴对于蜂蜜的了解只是认为它具有养生保健的功效，其实常喝蜂蜜茶还可帮助大家减肥，蜂蜜减肥主要是利用它能够把身体内毒素排出体外，润肠排毒的作用，避免脂肪堆积在一个地方。1、蜂蜜水断食瘦身蜂蜜中虽然含有很多的糖分，但是里面含有非常多的维生素，通过喝蜂蜜水来代替正餐的确是能够减掉...

很多中老年朋友体重超标，力量（尤其是女性）却普遍不足。又想减肥，又想增加肌肉，那么该怎么练？我们要知道，脂肪不可能局部减掉，减脂一定是全身性的，而想增加肌肉，训练负荷必须要合适才有效。那么“小重量、多重复”训练法有效吗？别把肌肉张力（muscle tone、安静时肌肉所保持的紧张度）和肌肉...