做好热身热身可以让身体更快地进入到运动状态，就像汽车发动机要预热一样，热身对接下来的运动，是非常有好处的。热身可以有效预防运动过程中，出现抽筋、关节疼痛的情况。尤其是冬天，以我自身为例。如果没有热身的话，光是每次双脚和地面接触，我的脚腕都会有生疼的感觉。不及时停止，可能会进一步造成损...

我们常常说要多运动，运动有助于身心健康，但是运动种类丰富，具体做什么运动却没有说，又有哪些运动对人身体最有益呢？《柳叶刀》曾对120万人做研究，总结分析出了最能缓解精神压力的运动三类运动，而此前还有一项发表在《英国体育研究医学杂志》的一项研究报告，指出了三类最能降低死亡率的运动。一起来看看...

跑步属于很好的有氧运动，不仅能够减肥瘦身，同时也提高了心肺功能，延缓了衰老。但是要掌握正确的跑步姿势以及时间，并且长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。什么时候跑步减肥效果好？1、上午9：00~10：00上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段，新陈代谢速度高。在此时间运动能够快速消耗...

对于运动的人来说，跑步大概是很多人会选择的一个项目，生活中我们经常可以看到跑步的人，关于跑步，“跑步多了会损伤膝盖”传得比较多的说法，跑步多了真的伤膝吗？那些坚持跑步的人，后来身体都怎么样了，是变得更好了还是更差了？跑步多了，真的会损伤膝盖吗？有人听说跑步多了对膝盖不好，很多年纪轻轻的人膝...

俯卧撑大家都不陌生，可能是成长过程中，第一个接触和了解到的力量锻炼方法。朋友、同学间要说比力量大小，除了扳手腕，那就要比一比做俯卧撑谁更厉害了。俯卧撑如此贴近我们的生活，虽然简单但它里面还是有不少学问，今天就给大家好好说道说道俯卧撑。俯卧撑是锻炼力量的一种简单易行、十分有效的锻炼方法。它能...

每年的春天都是减肥的关键时期，为了迎接夏天，大家都开始运动、节食，希望能减去冬天积蓄的脂肪，保持一个好身材。废话不多说，下面贡献出来减肥人士必不可少的凉拌菜，低卡不长脂，谁说减肥就不能吃好吃的？这4道菜端上桌，全家老小抢着吃！一、柠檬鸡腿1、准备两个鸡腿；一小块生姜切成姜片，放入盆中...

在进行跑步锻炼时，正确的呼吸调整是提高跑步效果和减少疲劳感的关键。以下是跑步时的呼吸调整方法，让我们来了解一下：1. 深呼吸开始：在开始跑步之前，进行几次深呼吸，吸气时尽量将呼吸带到腹部，然后再慢慢呼气。这样可以充分吸入氧气，为身体供应足够的氧气储备。2. 保持稳定的呼吸节奏：在跑步过程中...

很多人在选择健身时都不会选择到健身房健身，不少人都会选择在网上找适合自己的课程。很多健身的人一听到帕梅拉就会想到帕梅拉锻炼，毕竟她的健身教程特别有用，而且运动也特别狠，跟着她做了一段时间运动，没想到坚持一段时间后比去健身房都有用。帕梅拉今年才刚刚26岁，对于很多人来说，提到26岁的人...

一些朋友想用他们的饮食来帮助他们减肥。事实上，这种方法不是最好的。如果你想减肥，你必须用有氧运动来消耗脂肪。这是最健康的方法。对于使用青椒减肥，其实也是有效的哦。青椒减肥原理青椒富含辣椒素，这种物质对减肥有一定作用。其主要原因是辣椒素能促进脂肪代谢，防止体内脂肪堆积，有利于降低...

1、跑步前深呼吸在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。2、尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。...