今天我们来讲一讲关于胸部的锻炼。女性好身材的标准是要凹凸有致，那么就是指胸部和臀部了，那么怎么锻炼才能让胸部看起来更加有型，更加紧致呢？下面跟我一起看看吧。女性胸部锻炼主要是锻炼上胸肌和下胸肌，锻炼上胸肌可以使自己的胸部看起来更加饱满，锻炼下胸肌可以有效预防胸部下垂等问题。动作一：上...

夏天是跑步的季节，但是高温天气对跑步造成了很大的挑战，如何在炎炎夏日中科学跑步是每个跑者都需要掌握的技能。而在夏天跑步的最佳时间也是值得探讨的。一、 夏天跑步要注意什么？在炎热的夏季跑步，需要注意以下几个方面：1.饮水：由于夏天气温高，身体出汗增多，跑步时需要特别注意补水。跑步前应该尽可能地喝水，并...

对于平日里比较注重保健的人们来说，艾灸并不陌生。艾灸有防病保健、调节免疫、美容等作用，因此备受中老年人青睐。那么艾灸能减肥吗？艾灸减肥常用的穴位有哪些？一起来看看专业医生怎么说吧。什么是艾灸？艾灸疗法在我国有数千年的历史，而历代著作中不少都有提到过艾灸疗法，据记载，早在春秋战国时期，艾灸疗...

无论顺产还是剖腹产，对于产后的妈妈们来说，变化最大的估计是骨盆了。骨盆会变形，屁股变大，渐而伴随有腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等问题。很多产后宝妈不太注意盆底肌的修复，还缺乏运动，不久你会发现脸色也出现暗沉、肌肤松弛，“大饼脸、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿”…R...

大家在健身的时候应该都喜欢锻炼自己的手臂肌肉，每个健身锻炼者都会追求把自己的手臂臂围锻炼到最大，这样才可以更显示出我们的强大的肌肉。那么我们该怎么去锻炼自己的手臂肌肉呢？在这里小编会教给大家5组手臂二头肌肉的训练动作，掌握它们，即可让你二头肌肉得到深度的刺激效果。第一组二头训练动作...

众所周知，减肥的方式有很多。从运动减肥的方式而言，有很多种运动类型，都是在有限时间内完成相关运动量的情况下，确实能够使体内的卡路里有效消耗之后，继而取得减肥性效果。只是运动的方式有很多，每种方式的不同对于身体所造成的干预影响会有差异。所以，在选择运动减肥时必须要对具体运动方式进行了解和确定，才能...

跑步的好处，实在是太多了1. 坚持跑步，可以延长寿命2018年发表在《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）一篇研究表示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人...

想要练出腹肌，你需要降低体脂率的同时，进行腹肌训练。男生体脂率降到18%以下，腹肌才有可能重现出来。如果你的体脂率超标，那么你需要进行全身性的有氧运动来减掉身上多余脂肪，从而减掉小肚子。但是，在减肥的过程中，很多人觉得明明自己的体脂已经比较低了，但是腰间的赘肉还是有点多，特别是腰两侧的赘肉...

动作一、屈膝下蹲山式站立在瑜伽垫前端，一条腿迈前方，双臂互抱手肘平行地面，呼气，屈双膝直到大腿平行地面，后方脚跟向后蹬，吸气，双腿伸直，腹部收紧，保持三分钟。动作二、臀桥式仰卧在瑜伽垫上，屈双腿脚踩地，双手放在身体两侧地面，核心收紧，臀部夹紧发力抬起向上至高点与身体呈一条直线，...

我最近一直在享受一些基于力量的循环训练，并开始思考如何将这个框架融入到以上肢力量为重点的瑜伽练习中。所以这周我创造了另一个专注于上身的瑜伽练习——有点扭曲——只有 5 个姿势，它被设计成一个循环练习！这个想法是，你每个姿势都做固定的时间，也许是 15 秒，随着你变得更强壮，可以增加 45-...