大家好，今天我们分享10分钟核心肌肉增强训练，希望大家喜欢！封面核心是我们运动表现的中心，所以我们的核心部位越强，我们的动作就会越快越有力，这也会帮助我们的技术，特别是击球，强壮的核心是非常重要的。我们今天总共有10分钟的锻炼时间，有10个练习，每一个练习45秒，然后休息15秒...

健身如何科学增肌？增肌要讲究方法，学习几个黄金增肌法则，提升肌肉维度，练出出色的身材线条！1、复合动作优先于孤立动作什么是复合动作？复合动作指的是一次性可以锻炼到多个肌群的动作，而孤立动作只能锻炼单一肌群，对于新手来说，你需要注重的是复合动作，而不是孤立动作。复合动作可以帮您同...

依据骨骼肌的活动功能而言，可以划分为慢缩肌和快缩肌；依据骨骼肌的形态而言，可以划分为红肌和白肌；大量研究发现，虽然慢缩肌都是红肌，但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。1、红肌红肌属于耐力型，红肌纤维含肌红蛋白较多，肌原纤维较少，属于张力性运动神经元，负责维持张力，又称作缓慢运动单位，...

想要打造形体，一定少不了增肌这个环节，但有过健身经验的人都知道，长肌肉并不是一件容易的事情，付出了很多，增肌效果却不好，那么如何在相同的时间里，达到最高效呢，下面这些一定要知道。肌肉增长的原理人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是基因决定的，想要肌肉围度变大，就要通过负重锻炼将原有...

坐骨神经痛在我们的生活中越来越常见，它之所以会发生的原因多是由于久坐导致下肢久不活动，受凉，或腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合症等疾病导致坐骨神经被压迫或损伤，由此引发疼痛。自查：你是不是被坐骨神经痛缠上的人？坐骨神经痛的主要症状常常表现为一侧下腰部疼痛，并且这种疼痛会由臀部...

背肌，经常是被忽略与鲜少训练的部位，大多数人仅使用滑轮下拉和少量训练，或者根本不在乎背肌的力量。如果你想要尽可能的增强背部肌肉与肌力，那么以下的各项要领你可以参考看看。要领1：一周一次3大训练，让你拥有大背肌3种训练背部的主轴：a.硬拉b.划船(杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索...

端坐、站立、起身……哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹教大家如何进行腰腹稳定性训练提高核心肌群整体控制能力准备好瑜伽垫让我们一起强化身体顶梁柱！训练强度：低训练时长：7分钟卡路里预估消耗值：76cal注意事项：课前不宜摄入过量食物，课...

腰椎间盘突出已经不再是中老年人才会出现的疾病了，在目前，很多年轻的朋友也患有腰椎间盘突出。又因为很多人对于腰椎间盘突出不是特别的了解，很多人在出现相关症状时都单纯的以为是腰部不适，并没有和腰椎间盘突出相联系。因此，对于腰椎间盘突出的症状，大家要了解一些，才能够正确的判断。腰椎间盘突出有哪些常见...

瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合，旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂。呼吸是控制你生活的驱动力，因为如果做得不好；它可能会卡在你的身体里，导致巨大的疼痛和不适。瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合，旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂在全世界抗击冠状病毒的斗争中，加强和...

市健促中心提示，阳光明媚、微风徐徐，正是参加户外运动的好时节。秋冬锻炼正当时，科学运动有讲究，在此，为大家讲解秋冬运动的正确方式！详见↓运动前勿忘热身秋冬换季，早晚温差逐渐增大。气温较低的情况下，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降...