摘要：
端坐、站立、起身……哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹教大家如何进行腰腹稳定性训练提高核心肌群整体控制能力准备好瑜伽垫让我们一起强化身体顶梁柱！... 端坐、站立、起身……
哪怕再简单的动作都离不开一个好的腰腹
教大家如何进行腰腹稳定性训练
提高核心肌群整体控制能力
准备好瑜伽垫
让我们一起强化身体顶梁柱！
训练强度：低
训练时长：7分钟
卡路里预估消耗值：76cal
注意事项：
课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。
站姿耸肩
双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手自然下垂于身体两侧，掌心朝内，双臂自然下垂。一组做10个，做4组。
仰卧脊柱扭转
仰卧，双腿伸直，屈膝90度，双手掌心朝上，侧平打开垂直于身体；背部、颈部贴地；双膝左转贴地，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。还原，对侧重复。一组做10次，做4组。
跪姿俯卧撑
双手撑地，略宽于肩，双膝与髋同宽，脚尖自然点地，收腹挺背；屈手肘，胸口靠近地面，直至肩与肘同高，此时手肘与身体约为45度便于胸部发力；手掌推地面，撑起胸部。一组做10个，做4组。
登山走
双手撑地，与肩同宽，双脚尖点地与髋同宽，收腹挺背，平板式准备；双脚交替屈膝，向前靠近胸口，脚尖点地再还原，左右各做一次为一个，一组做10个，做4组。
是不是很简单？
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧！