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如何锻炼肌肉,全网最全的肌肉训练讲解

Fitness 07-02 292
如何锻炼肌肉,全网最全的肌肉训练讲解摘要: 依据骨骼肌的活动功能而言,可以划分为慢缩肌和快缩肌;依据骨骼肌的形态而言,可以划分为红肌和白肌;大量研究发现,虽然慢缩肌都是红肌,但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。1、...

依据骨骼肌的活动功能而言,可以划分为慢缩肌和快缩肌;依据骨骼肌的形态而言,可以划分为红肌和白肌;大量研究发现,虽然慢缩肌都是红肌,但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。

1、红肌

红肌属于耐力型,红肌纤维含肌红蛋白较多,肌原纤维较少,属于张力性运动神经元,负责维持张力,又称作缓慢运动单位,在运动时红肌纤维收缩较慢,爆发力不强,但是能够持久耐劳。

2、白肌

白肌属于爆发型,白肌纤维含肌原纤维较多,肌红蛋白较少,属于运动性运动神经元,负责随意运动,又称作快速运动单位,在运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但是持久能力较差。

3、慢缩红肌

慢缩红肌具有较高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖原酵解能力差、收缩速度慢、以及运动肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型,用力方式轻微,则慢缩红肌参与运动产生力量。

4、快缩白肌

快缩白肌具有较高的无氧能力与运动肌力,虽然收缩速度快,但是脂肪燃烧能力差、疲劳阻力比较低,属于高强度、短时间运动的肌肉类型,如果运动强度大时间短,则主要使用快缩白肌。

5、快缩红肌

快缩红肌则具备以上两种肌肉类型的优点,有人想问只练这种肌肉行不行,只有快缩红肌,代表无法进行高爆发运动,也无法进行高耗能运动,人进化了千万年,每个组织都有各自的功能。

6、肌肉比例

一般情况下慢缩红肌、快缩白肌、快缩红肌在骨骼肌当中的占比为50%、25%、25%,慢缩红肌占比高,适合耐力性项目;如果是快缩白肌占比高,那么参加爆发性项目的表现就会更好。

7、训练方法

训练中很多人只注意重量,如果想发展爆发力,在力量训练的时候,就要以中度负荷作快速运动,在不降低速度的情况下,然后逐步增加负荷锻炼肌肉的收缩力量,达到训练爆发力的目的。

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