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怎么锻炼肺活量?5种有效且有益健康肺部的瑜伽体式让呼吸更好改善肺活量至关重要

Fitness 07-02 295
怎么锻炼肺活量?5种有效且有益健康肺部的瑜伽体式让呼吸更好改善肺活量至关重要摘要: 瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合,旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂。呼吸是控制你生活的驱动力,因为如果做得不好;它可能会卡在你的身体里,导致巨大的疼痛和不适。...

瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合,旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂。呼吸是控制你生活的驱动力,因为如果做得不好;它可能会卡在你的身体里,导致巨大的疼痛和不适。

瑜伽体式是身体运动和正确呼吸技巧的完美结合,旨在为你提供平静的身体、心灵和灵魂

在全世界抗击冠状病毒的斗争中,加强和改善肺活量至关重要,现在比以往任何时候都更为重要。

除了遵守社交距离和保持良好卫生的准则外,保持肺部健康已成为时下的需要。

请记住,肺部过多的痰颗粒会使它们成为所有病原体的滋生地。

在社交距离和掩蔽等安全措施仍然有效的情况下,开始做某些瑜伽姿势可能很重要,因为它有助于肺部粘液的分解,并清除体内有害的粘液。

无论是坐姿、站立姿势还是仰卧姿势,都不仅能增强脊柱、大腿或胃部肌肉,还能提高肺活量

无论是坐姿、站立姿势还是仰卧姿势,都不仅能增强脊柱、大腿或胃部肌肉,还能提高肺活量。

如果经常练习,这些体式有助于改善呼吸过程,如吸气和呼气,改善肺部功能,还有助于治疗常见的呼吸问题,如感冒、咳嗽、鼻窦、哮喘等。


练习这5种瑜伽姿势可以增强你的胸肌,改善你肺部的整体功能。

第一个姿势:瑜伽眼镜蛇姿势

Bhujangasana,也称眼镜蛇姿势,有助于促进肺部健康,因为它可以伸展肺部。

不仅如此,它还有助于镇静你的头脑,并能极大地缓解背痛。

练习步骤:

趴在地上。现在,双手保持与肩膀水平。借助手掌,将身体从躯干提起。感受背部肌肉的伸展。伸直双臂,朝天花板看去。保持这个姿势20秒,然后放松下来。

感受背部肌肉的伸展。

眼镜蛇式姿势不仅能让你头脑清晰,还能让你冷静下来,提高你的肺活量。它还能治疗坐骨神经痛,增强脊柱,缓解哮喘问题

第二个姿势:简易坐姿

Sukhasana(也称盘腿坐姿)是一种改善全身血液循环和促进肺功能的好姿势。

练习步骤:

以冥想的姿势坐着。背部挺直。双腿交叉,膝盖弯曲。保持这个姿势进行多次呼吸和冥想。

保持这个姿势进行多次呼吸和冥想。

对于任何肺部异常都非常有好处。它能改善流向肺部的血液,还能清除肺部的毒素。它不仅能提高你的注意力和专注力,还能帮助治疗某些呼吸系统问题,如咳嗽和感冒。

第三个姿势:莲花肩倒立式

这是一种高级的倒立姿势,既有伸展的好处,也有强化的好处。

它可以加强和稳定你的背部和核心肌肉,调节你的腹肌。

这是一种高级的倒立姿势,既有伸展的好处,也有强化的好处

练习步骤:

仰卧。把你的双腿抬起指向天花板上,脚趾指向天花板。臀部抬高,背部放低。你也可以用手臂支撑背部和臀部。现在,双腿做莲花姿势。保持这个姿势一分钟,慢慢向下滚动,然后放松。

双腿做莲花姿势

这种姿势有助于胸部的适当扩张,并使空气顺利到达肺部。此外,它还能改善你的平衡,增强你的生殖和神经系统。

第四个姿势:鱼式

Matsyana,也被称为鱼式,可以增加你的氧气摄入,改善你的血液循环。

此外,它还能防止呼吸系统紊乱,促进肺和心脏功能的改善。

能防止呼吸系统紊乱,促进肺和心脏功能的改善。

练习步骤:

仰卧,双臂放在下背部下方。抬起上半身,平静地呼吸。将头顶着地上,在背部形成一个弧形。如果你想保持平衡,就利用你的肘部。打开你的胸部。尽量保持这个姿势,然后放松。

将头顶着地上,在背部形成一个弧形。

简而言之,Matsyana是所有疾病的毁灭者。它通过伸展和加强肺部肌肉来促进深呼吸。

第五个姿势:坐姿半脊柱扭转

Ardha Matsyendrāsana,也被称为坐姿半脊柱扭转,是一种对健康的肺来说非常有效的瑜伽运动。

练习步骤:

双腿伸直坐着,双脚并拢。右腿弯曲,左脚伸入右膝角。左手向后,右手伸展。握住右脚,用肘关节按压膝盖。左手放在膝盖上,看左肩后面。别忘了挺直背。保持这个姿势几秒钟,然后放松下来。

别忘了挺直背。

这种姿势有助于缓解呼吸困难,如呼吸急促等。不仅如此,它还可以缓解压力和焦虑。扭转可以使氧气更好地循环到肺部。

瑜伽体式练习可以提供全面的解决方案,帮助你改善肺部健康。

因此,如果你想控制所有的呼吸问题,就开始练习。这些会把黏液从你的肺部和呼吸道排出。

练习这5种有效的瑜伽姿势,能让你的肺部健康!namaste!

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