夜跑　　第一，根据流行病学调查统计，在这段时间就诊的患者中，心脑血管疾病的发生率相对较低。因为晚间跑步，此时对心脏和脑血管的负荷不会太大，不会导致心脑血管疾病的罹患率增加。锻炼　　第二，晚上跑步在这段时间最佳，因为此时空气中植物不释放过多的二氧化碳，也不是植物进行光合作用的时间...

动作一、站立垫面，双腿并拢，微屈膝臀部向后向下蹲，双手向斜前方伸展，掌心相对，与身体呈一条直线，核心收紧，保持2分钟。动作二、站立垫面，右腿向前微屈并踮起脚尖，左腿先后撤约一条腿的距离，臀部保持中立向下沉，双手带动身体直立向上，核心收紧单侧保持2分钟。动作三、跪于垫面，右腿向前伸，回...

核心肌群，顾名思义就是我们身体核心部分的肌肉，它是指位于腹部前后环绕着躯干，负责保护脊椎稳定的肌肉群。它的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人如果核心肌群强大，即使外表看起来不是很壮，其运动表现也不会差。核心如此重要，但是忙碌的你有时根本没有足够的时间去健身房锻炼，工作和生活的双重压力让你年纪轻...

随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。当然更重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天给大家带来的是50种自重锻炼动...

1.快速摆臂训练法其实有许多朋友都忽略跑步时我们手臂的摆动，其实快速的手臂摆动能够很好的带动我们的身体向前跑。从而提高我们跑步的步频，加快我们的速度。训练方法首先我们站在原地，然后跟着口令快速的摆动手臂，然后再迅速的放松，然后在快速的摆动手臂，这样交替练习，在练这个...

繁重的工作压力，久坐不动的办公环境，使你发现自己的肚子越来越大。这应该是很多办公室员工都无法避免的问题。然而，这种久坐办公的生活方式其实是非常不利于我们的健康的。近年来，对于腹部脂肪问题的研究表明，久坐不仅会降低新陈代谢率，还会使人体内脂肪积累。本文将为你简单介绍一些轻松而有效的运动方式，帮助你...

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？打破这种思维，其实我们的身体就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中，无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段，都有时间能够用来健身，潜移默化地提高身体素质，无需器械，用自己的身体来成就最强的自己。无论是室内还是室外，下面这18个徒手健身动作总有...

跑步是我们最熟悉也是最常见的运动方式之一了，很多人在减肥期间最先选择的就是跑步，跑步作为燃脂运动方式，因为跑步的门槛比较低，所以很多人都会选择把跑步作为自己的减肥方式。但是都知道如果你盲目地跑步，不仅没有任何的减肥效果，反而让你减肥的期间对跑步有抱怨的心态，跑步的过程比较辛苦，也会让你想要...

冬天不减肥，夏天徒伤悲！冬天是肥肉肆意增长的季节，减肥也加入了爱美人士的日程表。很多人都喜欢在网络上研究如何减肥，看到明星们闪电般的瘦身速度羡慕不已。在翻看这些明星或者博主的饮食记录不难发现，粗粮在其中扮演了极其重要的角色。粗粮真的可以减肥吗？为什么有些人吃粗粮却一斤肉都没有减掉呢？粗粮...

对于没有去健身房训练的人，怎么在家进行力量训练呢？新手在家进行力量训练可以分为2个阶段：第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。如果你在初期都无法坚持下来，就不...