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懒人快速瘦腿方法,小粗腿必练

Fitness 07-14 299
懒人快速瘦腿方法,小粗腿必练摘要: 动作一、站立垫面,双腿并拢,微屈膝臀部向后向下蹲,双手向斜前方伸展,掌心相对,与身体呈一条直线,核心收紧,保持2分钟。动作二、站立垫面,右腿向前微屈并踮起脚尖,左腿先后撤...

动作一、站立垫面,双腿并拢,微屈膝臀部向后向下蹲,双手向斜前方伸展,掌心相对,与身体呈一条直线,核心收紧,保持2分钟。

动作二、站立垫面,右腿向前微屈并踮起脚尖,左腿先后撤约一条腿的距离,臀部保持中立向下沉,双手带动身体直立向上,核心收紧单侧保持2分钟。

动作三、跪于垫面,右腿向前伸,回勾脚掌,左边大小腿呈90度跪垫面,身体向右腿方向下压,能到哪里就到哪里,单侧保持3分钟。

动作四、站立垫面,从髋部折叠向前向下屈,不要弓背,保持背部平展,膝盖微屈, 双手尽量触碰地面,核心收紧,保持2分钟。

动作五、双腿分开约一个脚掌的距离,双手带动身体向前撑地面,踮起脚尖,臀部向上抬高,感受腿部后侧拉伸,核心收紧,保持3分钟。

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作者:Fitness本文地址:https://www.bluove.com/n/202507/5485.html发布于 07-14
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