蝴蝶机是健身房中比较常见一个练胸肌的固定器械，它实际上真正的名字叫器械飞鸟（Machine Fly）。因为动作比较优美，因此被形象地称为蝴蝶机夹胸。很多健身族都比较喜欢锻炼胸肌，对于蝴蝶机夹胸也不会错过，但是很多人觉得这个动作练习起来很简单，就是机械地将蝴蝶机的两侧把手往胸肌中部挤压...

蝴蝶机器械夹胸的要领分析今天我们来聊一个最常见的胸肌训练，蝴蝶机器械夹胸，它虽然不算是一个难度很大的训练，但却有很多人因为一些小的细节，影响整体胸肌的训练效果。首先还是老样子，我们先来看4种最常见的错误。第一个错误 手臂完全伸直很多人为了追求动作的“标准性”，在做夹胸时喜...

坐姿拉力器划船是一个很好的刺激背部肌群的动作，那么这个动作有那些训练要点你清楚吗？昨天介绍了练习器划船，实际上它的变式动作就是拉力器划船，当然也可以反过来说。但它们还是不能完全等效的，因为不同的训练动作总是有一些自己的训练特点在其中。当然不出意外，它主要用来练背部，尤其上背部。坐姿拉...

蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作，蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。锻炼目标：不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。正确动作：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。...

作为一名搏击项目的相关从业者，朋友圈屡次有人问起：如果因为条件原因，训练和生活发生一定冲突的时候，在家中如何训练可以有效保持身体的运动状态？今天我给大家带来一篇国外非常流行且成体系的《家中格斗/搏击训练方案》。简单几个动作，它可以提高训练者的运动表现、提高力量、爆发力、有效增肌。这套方案是由几个徒手...

交叉训练，即把不同的训练方法在训练中交替使用，以达到提升运动表现的目的。对于MMA选手来说，除了基础的格斗技术训练以外，力量训练和耐力训练都必不可少，瑜伽、跳舞、骑自行车、游泳等方式都可以成为交叉训练的内容。铁人三项 跑步可能是运动员最常用的交叉训练形式，骑自行车和游泳也是增加有氧...

在综合格斗运动中，想了解谁是最能打的人非常简单，去看世界排名就好，或者直接看看UFC各级别的现任冠军。但是，谁才是这项运动中个子最高的人呢？在有记录的职业MMA历史中，只有14个人的身高在208厘米以上，虽然他们之中很多人的职业生涯都是短暂的，但无疑他们的每次出场都会引人注目，他们会试图利...

在曾经赢得奥赛冠军头衔的14名男性中，弗兰克·赞恩以多种方式巩固了他的雄厚资本。赞恩的体重高达190磅，是人体美学的标准杰作。他在赛场上的优异表现、身体的对称性和健身训练方面的优势，足以让他赢得黄金时代多项赛事的胜利，其中包括1968年在宇宙先生赛事中击败了施瓦辛格。美国“肌肉与健身...

现在驾照在人们生活中所占的比重越来越大，很多年轻人成年后的第1件事就是考驾照，驾照在手走到哪里都不怕。学员在驾校报名考驾照的时候，发现科目二和科目三的练车时间差距比较大。大多数驾校都会让学员至少练习两个月时间的科目二再去报名考试，可是科目三练几天就可以上考场。科目二和科目三的通过率都不高，...

李小龙打得过泰森吗？这是一个经久不衰的问题！今天就终究这个话题。大家应该都听说过量级这三个字吗？倘若没听过的话，大家都听说过吨位这个概念吧？老虎是森林一霸，百兽之王，谁不服扑谁。每天都有不懂事的过来滑铲，都把大哥喂胖了。但就这样百兽之王、天生的战斗机器，遇到大...