此健身计划适合大力士参考。大力士锻炼目的是提高力量，所以要求以腿部为主，采用大重量，低次数而增长肌肉要求兼顾全身，采用中等重量，较高次数来锻炼。第一天 以深蹲和腿部为主深蹲 60%重量1组3次，70%重量1组3次，80%重量1组2次，90%重量1组1次，最大重量1组1次，90%重量2...

英国日前举行了一场大力士竞赛，最厉害的选手甚至可以拉动重达25吨的大卡车，而这些大力士日常的饮食以及生活习惯也成了媒体关注的焦点，《太阳报》就独家披露了这些大力士平时的生活习惯。两名大力士在参加比赛据《太阳报》报道，这些被称作全英国最强壮的男人吃的肉的马肉，而且还要在上面浇上生...

因为前段时间运动量少，再加上久坐的原因，身材发福了不少，所以最近这段时间一直在减肥。想要成功减肥，除了每日必要的运动，健康的饮食也是非常关键的，最近把每天的饮食也做了一些调整，少油少盐、高蛋白、高纤维的食物是减肥期间的首选。最近半个月，每天晨跑30分钟，晚上快走30分钟，再加上健康的一日三...

减脂餐吃对了减肥速度会加快，吃错了你很容易营养不良，免疫力下降，减肥后还容易复胖起来。 减脂餐并不是让你吃水煮菜，而是让你合理控制热量摄入的同时，均衡营养，促进身体脂肪的消耗，让身材慢慢瘦下来。那么，减脂餐应该怎么吃，才能降低饥饿感，让你边吃边瘦下来呢？首先，我们需要确定一下一天的热...

今天我说的两天训练并不是一周只练两次，而是每天一套训练计划，一共两套循环练习。可以隔天训练，也可以练两天休息一天，实在没时间，一周练两天也行，总之根据你的时间安排，灵活度非常高。但尽量不要连续练三天以上（包括三天）。第一天：躯干（胸、肩、背）90分钟内完成！动作一：引体向上或高...

瘦大腿方法1.进行大腿健美的局部运动两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量...

对于刚刚开始健身的小白来说，到底是先增肌，还是先减脂，或者是直接塑形，确实是一个很让人纠结的问题，小编在这里通过两个概念，给大家讲清楚如何安排增肌减脂塑形的先后顺序。1、体脂率体脂率反映体内的脂肪含量，用来判断肥瘦的一个重要指标，男性的体脂率在15%-18%之间，女性在20%-25%...

如果你是刚开始健身并且不到一年，那么一定要记住下面的七个健身要诀。要训练胸肌首先选择杠铃卧推，训练肩部首先选择哑铃侧平举，肱二头肌选择弯举，肱三头肌用绳索下压，背部训练选划船，腿部训练首选的是深蹲，硬拉合理健康饮食以上的七个点都是王牌动作和要点！...

减肥是所有女性的共同话题，所以越来越多的减肥方法层出不穷，女性朋友更是跃跃欲试，就有一种吃燕麦的减肥方法，大家深信不疑，燕麦能够减肥的原理是什么呢？燕麦含有非常多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后能够与胆固醇相结合然后排出体外，这样会降低身体内的胆固醇，从而能够达到减肥的目的。并...

零基础健身应该从最基本的体能和力量开始，因为这些都是动力的源泉，只有做好了这些，才能做一些更加高难度的训练项目。在这里有三种运动值得推荐，分别为跑步，俯卧撑和下蹲。首先说一说跑步的好处，这是一种有氧运动，能够快速的燃脂，促进血液循环，也能提升你的体能，简而言之，如果你想从事一项运动，跑步就...