肌肉功能的评价和肌力训练是康复医学中的重要环节之一，贯穿康复过程的始终，肌力的恢复情况很大程度上决定了患者预后的好坏。因此，精确可信的康复评定措施和有效的训练方法尤为重要。传统的徒手肌力评定利用肌肉的等长收缩进行评定，缺点是只能评定关节在某一角度时的肌力情况，并且很大程度上是检查者的主观判...

增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。增肌过程需要不断地对肌肉施加抗阻压力、破坏原有的肌肉纤维；同时也需要满足受损肌肉的恢复条件、响应肌纤维再生过程的重构。增肌原理有两大要点：一.让肌肉不断承受抗阻负重的压力要让肌肉强壮有力，就必须实施对肌...

今天我为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全–无器械力量锻炼。我们会在每个部位挑选4个效果最好的动作。次数方面是1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。6-12次是对肌肉发展效果最好的，15次以上则是改善肌肉线条。大家根据自身的目标来制定自己需要的次数。...

上斜哑铃飞鸟是其中一个练上胸最常用的动作，不太难掌握，但新手会容易感到前臂过分受力，或者不太清楚动作高点低点怎样地握着哑铃是最好。以下说明几个技巧，有助做上斜哑铃飞鸟动作时取得更佳效果。这些都是精简经验总结，不作冗长的生理学解析。 一、坐椅角度不用太倾斜 通常做这个动作时都会坐在倾斜...

哑铃飞鸟的动作特征是，双手握哑铃随两臂向两侧张开上下起落，像鸟飞、挥动翅膀一样而得名，其标准动作可分为仰卧飞鸟、俯身飞鸟以及俯卧飞鸟三种。仰卧飞鸟能强化胸大肌的内侧；而俯身飞鸟和俯卧飞鸟能侧重锻炼三角肌后束。哑铃仰卧飞鸟的标准动作仰卧飞鸟是仰卧躺在平板凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做...

立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当...

有些人仍然知道一些关于俯身鸟的事情。事实上，在所有的运动中，俯身对鸟是一个很好的运动，弯腰对鸟也有很多优点。相信很多人都还知道俯身对鸟的标准动作。那么，女生俯身小鸟的标准动作是什么呢？让我们来看看俯在鸟身上的标准动作。俯身看鸟鸟在哪里弯腰练习？俯在鸟身上可以刺激我们的背部和腹部...

嘴炮拿下双冠王，和梅威瑟约战之时，网络上曾流传出这样一系列的照片这个和嘴炮在各种图片中大战的人叫马丁·福特，他是一位知名的健身专家，身高2米03，体重超过310磅，并且都是实打实的肌肉，体脂率低的可怕，极具冲击力的外形和身上密密麻麻的文身让他具备登上大荧屏的先天优势，于是他又成为一名演员，...

虽然平衡不被包括在主要的传统训练中，健康体适能、有氧体适能、肌力体适能及柔软度和身体组成，但是有研究指出，不论是动态或静态的平衡都可以帮助我们在训练中减少运动伤害的发生， 静态平衡是单脚站在原地的能力而且不会在身体上产生抵抗生物力学的压力；动态平衡，在特定的支撑点上，保持身体控制动作的能力〔如滑...

蝴蝶夹胸，好文艺的健身动作名称，那你知道具体如何训练吗？哦，原来不是胸口夹蝴蝶呀！对于健身新人来说，这又是一个让你丈二的和尚摸不着头脑的健身动作。飞鸟或许你已经听过了，但蝴蝶夹胸你知道吗？在健身房或者其他健身书籍等地方，你可能会发现这个健身动作，这到底意味着什么？如果你对...