很多人重视运动，但是对于运动前的热身很不在意，这样的态度是很不端正的，我们拿时下流行的瑜伽运动举例，瑜伽前的热身是非常重要的，要知道热身不光是让四肢进行预热，更是为了活动僵硬的肌肉、拉伸紧绷的韧带、提升身体灵活性、增强躯干柔韧性，减少在后续运动中受伤的可能，让我们的运动更有效率和质量，因此，练瑜伽前...

任何健身运动开始前的热身都非常重要。无论你是经常锻炼还是偶尔锻炼，开始练习前的热身运动都有助于伸展你的骨骼和肌肉，可以软化你的身体，从而让你可以避免在锻炼过程中受伤。瑜伽练习其实也是这样。虽然瑜伽不是一项剧烈运动，但是所有的姿势都需要拉伸你的筋骨，肌肉也需要活动。否则，怎么算得上是健...

今天，给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，打造女人性感S曲线，在家就可以练。这个夏天想要最高级的炫富，年龄成迷，身材无敌，就一起开始默默努力，练起来吧：动作1：站立，呼气，右腿向前弓步，左腿向后屈左手臂，右手臂向后伸直吸气，还原，呼气，交换腿弓步跳12-20组动作2：站立，双脚分开略大于髋部呼...

瑜伽练习者是很少受伤的,根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。这是什么原因造成的呢？下面我们来分析一下。误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这...

　刚开始健身的小伙伴们　　都会有这样的疑问　　最值得花费大量时间去练的动作　　究竟是哪些？　　其实就是以下这7种黄金动作　　NO.1 硬拉　　▼　　仅次于深蹲的力量动作　　　　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉　　还会给你一个狼一般的精神...

深蹲是一项健身运动，大多数做的都是杠铃深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。健身房里流传着这样一句话，健身不练腿，迟早练YW。哈哈，别问我这两个字母什么意思，懂得自然懂，不懂得早晚会懂。这句话充分的体现出了练腿的...

瑜伽是一种可以同时做到：全身舒展、减缓压力、减脂塑形，提高平衡力和柔韧度的运动，起源于印度，现在已经推广至全球了。如果你也有开始学瑜伽的想法，那么这10种热身方式一定要get哦~01 山式最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖...

动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起向上至高点身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作100组。动作三、后蹬腿跪立准备，核心收紧，不要弓背，脊柱延...

以下每个动作每侧完成2-3组，每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线，肘部在肩部正下方，缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置2 手掌与膝盖撑地，大腿抬至与地面水平即可3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空...

腿上的赘肉太多了怎么办？腿粗是困扰很多人的一个难题，一是腿部的脂肪本身就很难减，再就是你的方法错了。你感到自己腿粗，如果你的身材整体都是胖的，你的腿粗就是身体整体肥胖导致的，这时你去进行减脂训练，腿就会跟着瘦下来了。如果你的整体身材不是特别胖，只是腿感到特别粗，告诉你一个不好的消息，这是你...