大家在做腹部练习时，很多动作都是躺着，或者利用器材完成的。那么当你遇到，没有地方可以躺，也没有器械供你选择，这样子的时候，这套站立练腹肌的练习，就可以起到很好的作用了！下面就给大家，带来详细的动作。在这套动作里面，我们不用借助到，任何其他的物体。这样不管你身处哪里，只要身体可以动起来...

大肚腩跟六块腹肌，你更喜欢哪一个呢？只要对身体有所追求的人，都会对付身材爱不释手。好看的腹肌线条是每个人的追求，但是并不容易练出来。男生需要降低体重到18%以下，才有可能让腹肌突出脂肪的包围，让肌肉线条重现出来。因此，有肚腩的人要先减脂，再虐腹，训练效果才会更加高效。而体脂率在18%的人，...

“咔嚓”“咔嚓”站在镜子前拍完了“健身”照秀一下新买的装备再发一波朋友圈“长达”5分钟的健身就此结束滴~洗澡卡~近日，一条名为 #1亿人在假装健身# 的话题登上热搜，小编看着落灰的跑鞋，不免心头一紧——难道我的生活已经被窥视了？“健身5分钟，拍照两小时”、“买了装备不健身，办卡只洗澡”的常...

我们都知道，如果我们的减肥目的包含对于腹部的塑形，那么无论是在减脂阶段还是在塑形阶段，都应该有腹部训练的参与，其目的在于锻炼腹部肌肉紧致腰围，以期让我们在瘦下来的过程中腹部得到一定程度的训练，并以此来保证腹部肌肉的不流失或者适当地增厚。当然，这并不意味着在减脂期间去做腹肌训练就可以，因为腹...

蛙跳是锻炼臀腿肌肉力量的徒手自重运动，属于进阶深蹲动作，顾名思义是像青蛙跳跃方式而来，可以锻炼到大腿股直肌、股外侧肌；小腿排肠肌、比目鱼肌、跟腱；臀大肌以及下背肌群。蛙跳也是下肢伸肌群的蹬伸跳跃抗阻动作，可以有两种跳法，一种是原地向上蛙跳，它是在徒手深蹲动作的基础上，再向上迅猛发力跳跃，侧重于...

在学校，总会有蛙跳这一项运动，它能有效增强腿部力量，可以提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力，改善腰、腹肌力量。它还可以培养勇敢、顽强、果断等意志品质。那么，我们如何进行科学的蛙跳呢？蛙跳动作要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋...

每个人对于自己身材的要求都是不同的，尤其对于女性来说，对于自己的臀腿有着特别的要求，但是我们不能过分严苛，当然也不能够过分放松。所谓的不要严苛是不要强求，在自己不能改变的方面不要执着，比如说我们的腿的长度，这个是无法改变的。所谓的不能放松，是在我们能改变的条件下，如果先天不足可以弥补，不要太满足...

每天30个深蹲“有用”吗？在开始讨论前，至少要搞清楚什么是“有用”？练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能一次性达到所有的目标。而想要达到不同的健身目标，训练方法也会不同。所以，锻炼者练习深蹲前，应先明确自己当前...

紧俏饱满的臀部是好身材的代名词，更是女性完美形体比例的加分项。生活中，那些拥有翘臀的女生不但更加自信，而且身体素质普遍更好，无论运动还是生活都能够焕发出青春的活力——这是因为无论男女老少，拥有强壮有力的臀部对健康也有很重要的影响。翘臀虽好，却很难练。对于普通女生来说，想要完成好各类臀...

在练腿练臀的时候，我们总是想着如何让臀部变翘，让腿部变细（尤其是女生），但对于多数臀部动作来讲，都会练到腿，练腿也会练到臀，但对于女生来讲，通过一定程度并有规律的训练完全可以把臀部变翘，并且把腿部练结实紧致。对于男生来讲，也不要一味地想着把大腿前侧练得凸起而不顾臀部与大腿后侧腘绳肌的训练。...