25岁以前多里安·耶茨从1983年开始进行健美训练，他看了所有关于训练的书籍。他每个部位做4-8个训练组。他还把重点放在低次数上，对于大多数身体部位，每组做6-8次。随着他的进步，他在训练组中引入了超越力竭的技巧，通常做2-3次的强迫次数，不过他也会把强迫次数和渐降组、半程动作结合起来使用。1988...

迈克·门泽尔（Mike Mentzer）是健美黄金时代最具代表性的健美运动员之一，因其重型训练风格以及1980年奥林匹亚先生大赛上与阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的争吵而闻名，此次事件也直接导致了这是门泽尔最后一次参加职业健美比赛。门泽尔的故事是悲剧之一，同时也是...

加强肩带肌肉对于改善和保持肩胛肱骨节律至关重要——日常活动中，肩带肌肉为上肢的稳定结构发挥着不容忽视的作用。肩带肌肉能够帮助我们的肩胛骨维持正常位置。由于无数生活中的相关姿势和活动所致的上肢不良姿势倾向，经常会导致动作中的代偿和肩部损伤。总结说来，肩带肌肉的训练在运动和生活的推拉动作...

一、前肢肌的组成与结构特点1.肩带肌斜方肌、菱形肌、背阔肌、臂头肌、肩胛横突肌、胸肌、腹侧锯肌2.肩部肌外侧组:冈上肌、冈下肌、三角肌、小圆肌内侧组:肩胛下肌、大圆肌、喙臂肌3.臂部肌伸肌组:臂三头肌、前臂筋膜张肌屈肌组:臂二头肌、臂肌4.前...

圆肩（含胸）、驼背是久坐办公、手机党人群中最常见的不良体态。它不仅会影响个人的整体气质，最重要的是会影响关节活动度，也会让你在健身房锻炼时更容易受伤，并降低训练（例如卧推和头顶推举）的整体力量。圆肩、驼背的原因？过度紧绷的肌肉，比如胸锁乳突肌 (SCM)、肩胛提肌、上斜方肌、胸大肌、胸小肌将你的背部...

《教练的自我修养》第二讲：会员肩带不稳定，就差这些训练。如果让我谈训练，我必先言及稳定，而我们分化式训练部位，有大部分训练动作需要活动肩关节，要求肩带保持稳定。什么是稳定？纹丝不动即稳定？高度紧张即稳定？相信大家心里都有答案了。其实我们会将另一个词和稳定捆绑在一起：...

1，斜方肌的解剖部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、...

直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。下图是直臂下压的动作示范，可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微...

自从最近发过几张自己身材的对比照之后陆续的有朋友私信我关于瘦人增重的方法，对于瘦子们的心情我是非常理解的，我自己曾经还不到100斤呢，经常被人嫌弃太瘦啦，后来经过我不断地摸索，终于把体重增长到140斤，也确实积累了很多的经验，那么我也愿意把我自己的经验分享给各位朋友，希望瘦子朋友们能尽快的摘掉竹...

瑜伽开肩不只是拉伸，想要真正的打开肩部，加强肩背力量比柔韧性更重要！今天，给大家分享12个加强肩背力量的瑜伽变体动作，配合肩背拉伸的动作一起，练完超酸爽！动作1：金刚座准备吸气，双手前平举，掌心朝下握拳呼气，屈肘向后拉肩外旋，拳头超前，呈“招财猫”式吸气，还原重复练习10-15组...