你想要减肥，就要在训练中调用身体更多的肌群去参与动作，这样才能更多的消耗身体的能量，才有可能帮助你燃烧更多的脂肪去为身体供能，帮助你减轻体重。为此茶健身设计了一套高强度全身训练方案，可以训练到你的上肢、腹肌、臀腿和肩背部，在训练中可以快速提高你的训练心率，提高身体代谢水平，在增强肌肉力量的...

IFBB职业健美老将Fouad Abiad，本次给你示范一套健美式的增肌早餐制作流程。如今，男性健美运动员做出这么精致的早餐已经很罕见了。一般运动员要么是极简化早餐，要么是让别人来做早餐。记忆犹新的是罗尼库尔曼2003年的备赛记录片，那早餐就是一大盆燕麦拌鸡蛋，相当的速成[掩面]&#...

随着天气变得越来越冷，各大比赛也逐渐收官，健美运动员也都陆续进入非赛季，此时运动员面临的问题就是如何最大化利用非赛季来最大限度提高自己的肌肉量和肌肉围度。不少运动员采用的方法是提高基础力量，这种方法也是健身房资深老铁非常热衷坚持的。增加力量=增加肌肉量！很多人对这个观点深信不疑，并且他们对...

形容一个男人肩宽背厚，无疑这是好事，谁听了都会喜欢。但如果用这个词形容女性那么就会招人厌了。但是生活中偏偏有的女孩儿就是后背上的肉肉多，这让人很是烦恼。另外从养生的角度讲也是后背越薄越好，这样经络疏通，气血流畅充盈。有的人后背会看上去很薄，所以给人的感觉是很瘦，而且会显的身材非常好，整个人...

任何一个健身爱好者都不会轻易选择停训，但总有例外。一、停训对肌肉的影响有多大日本科学家招募了两组男性，让他们进行为期6个月的卧推训练。其中持续训练组(CTR)每周都保持训练；周期训练组（PTR）每训练6周休息3周。Comparison of muscle hypertrophy follo...

跳舞是很多女星、女生喜欢的运动方式！比起单一的训练动作，跳舞更活泼轻快，也比较不容易感到乏味、想放弃～其中，优雅美丽的芭蕾舞热身动作，又特别适合没有舞蹈基础的人来雕塑身材、训练平衡感，以及锻炼核心肌群唷！芭蕾舞的基本功，针对性的训练了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿内侧，这些位置恰好也是我...

俗话说“男人靠捧，女人靠哄”，可见对于男人来说，哄女朋友已经上升到“技能”的地步了，如果哄女朋友能考证，想必每个男人都该考上一本才行。在学习怎么哄女朋友之前，男人需要明白一件事，哄女朋友其实是为了自己！经历过恋爱的男人们应该深有体会一件事：女朋友开不开心，直接影响了男人的生活品质，所...

运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了。没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，短时间可能没感觉或者是只有轻微不舒服，我有一个同事每天跑步都要跑几个小时，这种已经算不正常运动了。当身体有这些表现，就是在提醒你：你的运动量已经有点过度了，要休息一下了。1、头痛头晕、恶心呕吐：运...

记得在知乎上看过一个答主在关于跑步减肥里的回答，里面谈到，高强度间歇可以使人快速进入燃脂状态，热身后即进行高强度间歇跑，然后慢跑，这样整个过程都在持续燃脂。也因此，他认为没必要按照通常所说的“先慢跑半小时，再进入燃脂时间”的方式来减脂减重，这样还可以节省将近半小时的时间。市面上也确实...

有关健身，训练容量是一个关键因素…不，可能是最重要的因素。对于力量的增加，脂肪的减少，特别是对于肌肉的生长，训练容量一直是很重要的。训练容量可以定义为总训练负荷，有一个简单的公式：组数x次数x重量。不过，在训练容量方面，还有一个要考虑的因素：恢复。如果练太多，过度训练，将...