训练动作1双手按在踏板上，身体呈一条直线，双腿开合跳一次，将一条腿屈膝拉向对侧的手部方向。注意：保持手掌在肩部的正下方，收紧腹部和臀部肌肉。训练动作2坐在踏板上，双手在身后扶住踏板两侧来维持身体平衡，先将双腿屈膝拉向胸部的方向，然后将双腿伸直，同时将一条腿在另一条腿上方跨过，用...

第一个方法、多做揉腹运动揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，有助于食物消化，帮你改善便秘，缩小肚腩。揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，进行2组，揉腹后小腹微微发热为宜。第二个方法、多吃一些高...

1、仰卧起坐是一项非常不错的瘦肚子运动，建议需要瘦肚子的朋友们可以每组10个，3组就可以了。需要提醒大家的是，在仰卧起坐时一定要注意动作的准确度，否则会影响到瘦肚子的效果，但是对于产后女性朋友们而言，在进行仰卧起坐时一定要循序渐进，切记太过快，而且抬起头的时候也不要来回转动。2、自行...

低脂版炒合菜鸡蛋咸香，豆芽爽脆，韭菜鲜嫩，一筷子下去口感丰富，满足多种美食享受。食材：粉丝、豆芽、鸡蛋、韭菜、食用盐等做法：第一步：粉丝泡软、豆芽洗净、韭菜切段备用，准备两颗鸡蛋打散。第二步：起锅烧油将鸡蛋炒熟，加入适量开水，倒入豆芽和粉丝炒软。第三步：放入韭菜，加盐、生抽调味翻炒均匀，即可出...

冬瓜冬瓜是所有的瓜菜中唯一不含任何脂肪的蔬果，它其中所含的物质能有效的防止人体发胖，还能有效的减少体内的脂肪，对减肥人群是非常有利的，所以“冬瓜”也被誉为减肥菜。卷心菜卷心菜中含有少量的功能性低聚糖棉子糖，这种成分能有效的润肠通便，能有效的预防便秘以及癌症发生。西蓝花...

健身房中最具影响力的机器之一是动感单车。 如果每次去健身房，能坚持做30-45分钟的动感单车，将会消耗五百千卡左右的热量。在运动过程中，全身八成以上的肌肉和关节也参与了这项运动。所以，像这类运动就是可以减肥而不长肌肉的运动。如果我们可以选择类似可以减肥而不长肌肉的运动，这样是非常理想的减肥方法。...

01、开合跳 20个这个全身性的动作能帮助激活全身，调动心肺能力。02、高抬腿 20个抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心，保持身体稳定，提膝尽量往肚子方向靠近，刺激腹部脂肪的减少。03、俯身登山跑 20个这个动作能有效提升手臂耐力，训练腹部核心，帮助减少全身脂肪。04、仰卧卷腹 15个...

训练动作1面对绳索器械站立，双手抓住把手，先做下蹲动作，然后双手向后拉动绳索器械，做划船动作。训练20次。训练动作2在脚下踩上滑行盘，双手支撑地面做平板支撑动作，先将双腿屈膝拉向胸前，然后再直腿抬臀，做屈体动作。每个动作训练10次。训练动作3双手抱着药球，向前弓步行...

　　1、跑步：是常见也是最有效的燃脂运动之一。通过跑步，可以全身参与运动，加速新陈代谢，消耗大量的卡路里。　　2、游泳：不仅可以锻炼全身肌肉，还能增强心肺功能，帮助燃烧脂肪。而且，在水中运动还能减少对关节的冲击，适合各个年龄段的人群。　　3、跳绳：这是一项简单而又高效的有氧运动，不仅...

哪种运动消耗的脂肪最多？不同类型的运动对身体的代谢影响不同，所以以我不同种类的运动方式，消耗的卡路里也会不同，有些多，有些少。现在，我将告诉你如何使它们消耗更多的卡路里。1.跳绳667-990卡路里/小时（以每分钟120次跳跃的速度的计算）事实证明，这条小绳子实际上是大型...