无论是在健身房，还是在家里，最受欢迎的常见有氧运动器材之一，就属椭圆机和健身车。不过，这两者的训练效果是否一样呢？这两种都属于有氧运动器材，不过也有肌力训练的参与，毕竟两种器材用到的，是全身中最大的肌群——臀部肌群，以及腿部肌群。不过，相较于跑步机，贰幺柒更推荐椭圆机和健身车。理由如下：其一，相较于...

腹肌、人鱼线、马甲线，好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材，抛弃小肚腩，啤酒肚？今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌，人鱼线，马甲线！坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试！第一个动作：2组，每组坚持30秒。注意，保持呼吸不要憋气，腿部...

腹肌属于人体和心中的核心，但在外型上是万千男女们都想要拥有的性感、魅力、有型的标志！其实你可知道人鱼线又名人鱼纹，想要练好腹肌不只是练练卷腹，其实更多的时候你得练习腹内外协肌的训练譬如俄罗斯转体，仰卧对侧肘触膝、对侧两头起等。同时不用担心腹肌和其他肌肉一样在进行训练以后需要约７２小时的恢复...

读者须知：拥有性感的人鱼线马甲线是大多数人都有的想法，有人每天做成百上千个卷腹，可是效果并不显著，每天浪费大量时间做很多练习动作的也收效甚微，那不妨试试下面几个动作，每天十分钟，只需十分钟就可以拥有被人羡慕的魔鬼六块/马甲线。动作一：仰卧举腿在做这个动作的时候，双腿要并拢，肌肉要绷紧，举腿的时候,主...

在健身房里，如果是练背，你会看到很多人都会做一个划船动作来练背，不管是坐姿划船，还是杠铃划船，亦或者哑铃划船。这是因为练背训练中，杠铃划船对背部厚度和围度的打造上，效果是最好的。大部分训练者，练背的必练动作就会有划船类。要想练出理想的背部肌肉围度，练好杠铃划船很重要。其实，背部训练的动动分...

Part.01对于人鱼线，大家都不陌生，人鱼线是完美身材的一种特征，那人鱼线要怎么练，其实是有许多方法的，比如棒式起撑。那除了棒式起撑外，还有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，男生人鱼线怎么练出来呢？下面就一起来了解一下人鱼线的训练方法吧。1. 腰部旋转机这个动作需要大家苹坐在器材...

近日我发现有朋友说俯身杠铃划船非常的难做，找不到练背的感觉。怀疑自己的动作出错，但又找不到错在哪里。那么今天就来给大家详细解剖一下这个动作，让你避免由于错误动作引发的身体伤害。它其实是一个非常好的练背动作，不仅会让你的背部变得更宽厚强壮。它同样会锻炼到其他的肌群，比...

新年收到的第一份礼物 安装简单不复杂，占地面积不太大自带小滑轮移动起来也很方便!整体白色简约风格，百搭又好看~最近天气冷了， 在外面跑步容易吹了冷风，椭圆机相对比跑步的话可以智能调阻不伤膝盖!不仅能健康减脂 免还能增强免疫力提高身体机能!适合全家人的运动项目~承重可达300斤，...

打球的老铁们有没有发现，一些技术根本是要在一定的身体中才能发挥出来呢？下面由小编来讲一下弹跳力训练的动作，虽然只有一个图，但是大家请听小编细细道来1.找到两个高度相差无几的两个箱子。2.找到一个重球（药球），这个百度或者淘宝一下都有有了这两个器材之后，就可以开练了。先站到...

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？什么是立卧撑？立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，...