在瑜伽中，有很多是手支撑在地面的体式，如果手腕没有热身，手臂核心力量又不足，就容易让手腕受伤。当手腕受伤，很多瑜伽体式练起来都很不方便。今天给大家推荐6个手腕的热身练习，有效防止手腕受伤。第一个动作：坐立，双手合十胸腔手肘稍微上提，双手互相推保持小手臂和手背90°保持1分钟第二个动作：膝...

对很多运动新手来说，在跑步机上锻炼很容易控制不好强度，而椭圆机由于运动的冲击力较小，所以对初学者、有关节问题或者大体重的人比较安全，也比在跑步机上跑步或走路更易锻炼到臀部肌群。尤其是减脂初期肌肉力量较弱或体重较高的人群，通常不建议用跑步、跳绳等对下肢肌肉关节有大冲击的运动，而是选择如椭圆机、步行、游...

马术运动高雅刺激，在西方一直被人认为是贵族的运动，其实，在今天的欧洲，马术运动已经相当普及，骑马正悄悄成为现代人的一种生活时尚。因为它是一项需要人与马高度配合的运动，所以，孩子学习马术，不仅能增强体质、塑造形体，更会在思维、情商方面获得提升。 ——学习马术对于孩子的身心成长有哪些帮助?—...

杠铃划船是锻炼背部的一个辅助动作，能够强化我们的上背部，大圆肌，小圆肌，还有我们的握力，在做这个动作时，很多肌肉群都会参与，但是要尽可能的让你的背部去主导发力。这个动作有很多人都在做，但是动作的要领或许大家都不太理解，这样在做动作时，就可能让动作不规范，任何动作只有做正确了，才能让肌肉得到...

导语：你知道什么是人鱼线吗？人鱼线是腹外斜肌的线条，和马甲线相邻，是一种非常漂亮的腹部线条。今天就让我们看看如何练出人鱼线，这种线条是非常具有魅力的，如果你能够练出来，一定可以让自己的魅力值大大提高。一、练出人鱼线的运动项目首先我们需要通过运动练出人鱼线，我在这里给大家准备了三项不错的运动，这三项运...

夏天来了，是时候到了展示身材的时候了，男生秀人鱼线，女孩秀马甲线。今天，我们就来介绍下6种人鱼线马甲线的训练动作，大家接下去看。1、悬挂举腿动作要点：双手握住单杆，两手距离略宽于肩膀，收紧核心，膝盖弯曲靠近胸部，尽量保持身体不颤抖，速度慢，不要依靠惯性，抬起腿时呼气，缓慢下放还原时吸气，每组做12-...

椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、...

完美的腹肌不只是有6块或者八块显眼的腹肌就是最棒的，有着清晰人鱼线，鲨鱼线才能让你亮腹肌时其他人为你投来羡慕嫉妒恨的眼神。今天我们就来学习怎样在家徒手练出人鱼线，鲨鱼线。首先简单来了解下人鱼线和鲨鱼线：人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟线需要有发达的腹外斜肌和腹内斜肌才会明显显现。鲨鱼线...

腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感，有一种男性美，女性的腹肌则更具诱惑力。做腹...

即将步入夏季，一些热门经典的海滩以及旁边的酒店，也渐渐的人流多了起来。小编是很喜欢大海、沙滩、以及晃动的大长腿和刺目的比基尼。过去的岁月也一直是只能默默在远方留着口水，看着她们婀娜多姿的身姿，看着自己肥胖和下海已经自带一个游泳圈，而叹息为何当初不去锻炼。好在现在小编经过有个匀称的身材...