1、适当的控制食欲其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。2、穿上跑鞋跑步因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之...

第一点，坚定的决心很多人减肥失败的原因，归根结底就是心态。如果你在减肥前没有下定决心，一定要减肥成功，那么在减肥的过程中你一定会气馁，放弃。减肥的过程中可能会出现一波三折，很多人意志不坚定，就开始自暴自弃，最后越减越肥。也有一部分人一边说要减肥，一边却在聚会大吃大喝，一边吃一边觉得自...

练瑜伽的好处①我们平时呼吸时，气体交换不易到达肺部深处，沉积在肺部深处的气体就会滋生有害物质，导致呼吸疾病的产生，但是练瑜伽多采用均匀、深长的呼吸，可以将肺部深处的气体排出来，从而减少肺部疾病发生的几率。②生活和工作中的压力，很容易导致女性内分泌失调，这样很多器官功能会紊乱，但是瑜伽...

　　一、山式 (Tadasana)　　这是一个非常基础的姿势，它可以帮助您放松紧张的肌肉和平衡体重，从而使腿部得到更好的拉伸。　　1、站立在地上，双脚并拢，手臂放在两侧。　　2、向上看，然后慢慢深呼吸，在每个呼吸结束时将臀部向下移动。　　二、坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)　...

1、食物控制法俗话说：管住嘴，迈开腿。控制饮食无疑是瘦身的关键所在，减少例如米饭、面包等碳水化合物的摄入，才能更快消耗体内堆积的脂肪、能量。拒绝油炸食品、泡面等不利于身体消化的食物。可以多摄入蔬菜、水果、水分，既能补充能量，又能避免能量堆积，有利于消耗体内脂肪，锻炼出小蛮腰。2、仰卧起坐仰卧起坐有利...

(1)侧躺运动侧躺在地板上，单手弯曲向前并用肘部支撑身体，另一只手可以叉腰或贴于身侧。然后在挺直身体的状态下，腰部向下用力，使整个下半身紧贴地面，继续挺直身体，重复这个动作2组，每组20次。(2)左右摸腿双脚站立分开比肩略宽，双臂向两侧张开伸直。然后扭腰向下使左手触摸右脚，起身，换右手动作。重复这个...

1、减少高脂肪食物摄入肚子上有赘肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉类失误，尤其是一些肥腻或者动物的肝脏一定要少吃，这些东西都会让肚子的赘肉更加的明显。可以在日常的饮食中多搭配一些家禽类的肉食，比如鸡肉、鱼肉等，这些肉食中含有非常高的蛋白质且脂肪很低，搭配这些食物不仅可以帮助人的身...

1.改变饮食习惯中老年人应当减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，包括薯片、咖啡、蛋糕和糖果等。而应该增加水果、蔬菜和高纤维的食品，例如燕麦、糙米、全麦面包和蔬菜汤等。在选择食物时，建议固定每天的饮食量和时间，远离零食和高卡路里的食物，甚至可以通过限制饮食，如中断夜宵等方式来控制食量...

一、4个中老年运动方法1.负重肌力运动负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。刚开始建议去医院接受系统的评估后，在医生或治疗师指导下进行，以避免运动损伤。这里的重物可以利用一些运动设备，或在家中采用沙袋、哑铃，弹力带等，开始设定1到2斤左右的负荷，根据身体反应，...

1、多吃深海鱼生活中常见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼，其中含有微量元素和不饱和脂肪酸，而且维生素和蛋白质也比较多。更值得一提的是，含有的欧米伽3脂肪酸能提高胰岛素敏感性，维持血糖稳定，避免脂肪在体内堆积。此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症，降低血脂，保护心血管健康。2、吃含膳食纤维...