想要拥有腹肌的话除了要控制饮食以外还要对腹部的肌肉加强锻炼，但是我们常常只把自己的关注点放在腹直肌上，也就是人们常说的6块腹肌，但其实在人体的腹部的肌肉当中，除了腹直肌以外，腹部侧面的肌肉也是非常重要的。腹部侧面的肌肉指的是腹外斜肌和腹内斜肌，这两块肌肉是协同肌，当你把自己的身体向一侧转的...

男人雕刻版的腹肌，女生性感的马甲线，是男男女女的追求。如何练出男人的腹肌，女生的马甲线身材？你要知道一点，减肚子跟练腹肌是两回事，有腰腹赘肉的人要先减脂后虐腹，否则是很难练出腹肌线条的。体脂率超标的人，皮下脂肪量超标，会覆盖住肌肉线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让肌肉线条重现出来。...

肩部是我们身体上当身的连接中枢，上半身的训练几乎都会涉及到肩部，在上半身的训练前一定要耐心地对肩部进行预热，这样不仅能避免运动损伤，还能提升我们的训练效率。一、放松肩部筋膜肩部的筋膜放松主要是通过泡沫轴滚压上背部和肩膀两侧的三角肌来完成的，不论是平躺于地面还是取站姿抵墙都是可以的，通...

杠铃卧推是上半身胸部肌群最为经典的训练动作，对于全身的整体发展以及力量增长都非常重要。很多小伙伴都认为卧推只是练胸其实不然。杠铃卧推是一个多关节复合动作，需要募集胸大肌，胸小肌，前锯肌，手臂肌群，肩部肌群，核心肌群，甚至背部肌群等共同参与。卧推分上斜卧推，仰卧卧推，下斜卧推，训练动作的不同...

肩部锻炼中，中束训练对整个肩部形态、整个身材比例都起到非常重要的作用，今天为大家带来的是杠铃直立提拉动作！杠铃直立提拉，可以很好的强化三角肌中束的肌肉量，增加肩膀宽度。话不多说，开始干货——图源网络，侵删杠铃直立提拉动作要领调整站姿中立位，挺胸沉肩，肩胛骨收紧，肩带下沉；双手全握正握杠铃，握距...

打造完美身材，肌肉就是最重要的元素，也只有肌肉才能让身材更立体，线条感更好，所以一定少不了力量训练，健身其实是一个“易学难精”的运动，看似简单，但想练好很难，其中的细节更重要，那么今天我们就来说一下，训练胸肌的经典动作“杠铃卧推”。首先要了解胸大肌胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌...

杠铃的优势由于双手间距被固定，因此稳定性更强，同等水平下，能够使用的重量也要比哑铃重将近20%，对于增肌来说，是非常有优势的。标准动作示范、要点注意平板卧推此动作为多关节高强度复合动作。主要作用于整个胸肌的基础练习。仰卧在凳子上，双脚打开两倍肩宽，腰腹收紧，挺胸、沉肩、肩胛骨处于中立位置，固定...

卧推是“健身“三大项”之一，作为推类动作的代表，不仅能有效地刺激胸肌，还可以强化肱三头肌、肩部肌肉以及核心肌群。如果你的卧推重量停滞不前，胸肌也很难变大、变厚，下面4个小技巧也许可以帮到你。一、偶尔试试双脚离地的卧推科学家曾对一组有着四年力量训练经验且一直做传统卧推的男性做过研究，分...

胸部器械1.坐姿推胸器动作：坐姿推胸锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌动作介绍：①两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。②双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。2.蝴蝶夹胸动作：蝶...

一、史密斯训练器史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有效保护健身的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以放松心情的训练工具。史密斯卧推史密...