第一个、戒掉外卖，自己做饭如果你每天能早起30分钟，晚上早睡30分钟，那么你的早餐和午餐就都可以准备好了。自己动手做饭你才能控制热量的摄入，少油少盐才能让你每天摄入的热量减下来，而不是一味地放纵吃外卖。而清淡饮食，是减掉你的肚腩的第一步。第二个、戒掉吃零食或者下午茶的习惯工作时...

一、快速瘦小腿减肥操第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前...

1、脚掌抵墙拉伸面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧2、前屈推墙抬脚掌拉伸面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒3、站立抬单腿勾脚拉伸山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，...

动作一：双脚打开与肩同宽 吸气， 身体保持不动呼气， 保持背部挺直， 臀部向后向下蹲吸气， 双脚推地起身；动态练习 10-12 组在深蹲时需要注意腹部收紧，尾骨内收，不要塌腰翘臀，小腿尽可能保持垂直地面， 膝盖不要超过脚趾尖。动作二： 山式站姿进入吸气， 右脚向后一小步， 脚尖点地 呼气， 小幅度抬...

怎么通过跳绳来减肥？1、选择好跳绳的时间跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话...

第一种运动、开合跳开合跳是一项自重训练，在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好，最重要的是可以在家享受空调的同时，达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，非常适合生活节奏繁忙，没有足够时间锻炼的人。当然了，开合跳的训练强度也是比较高的，不但可以促进...

NO.1 游泳游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。NO.2 快跑具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。NO.3 慢跑慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身...

一、hiit运动已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动...

　　首先，最基本的瑜伽动作就是“山式”。这个动作可以帮助你加强膝盖、股四头肌和背部肌肉，同时也可以增强核心肌群的稳定性。站直，双手放在身体两侧，呼吸深长，感受身体的重量分布在脚底下。然后抬高双臂、尖起双手指，向上伸展，感受整个身体被拉伸。这个动作可以让你的腰部变得更加修长。　　其次，瑜伽动作“倒立”...

1. 简易坐姿调息双腿小腿胫骨相交，坐立于垫子的中间臀部坐实在垫面上，坐骨向下沉送脊柱向上不断去延伸头顶向上保持中立面部表情放松，嘴角微微上扬调整几个呼吸，让呼吸变得均匀平稳，身心沉静下来2. 幻椅式山式站立在垫子的中间，双脚打开与髋同宽，脚掌朝向你的正前方吸气双手由前向上举过头顶...