1、仰卧起坐把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。2、上抛实球坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球...

1.锻炼肌肉即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量。肌肉越发达的人静止代谢率越高。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢...

变体01：仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟呼气，收紧核心，卷尾骨向上吸气，缓慢还原，练习10-12次变体02：仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟呼气，收紧核心，向上卷腹吸气，还原，挺髋向上进入桥式动态练习10-12次变体03：仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟呼气，挺髋向上进入桥式吸气还原，呼气收紧核心进入半船式，动态练...

幻椅式山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后大腿肌肉收紧，大腿根向后推胸腔上提，腹部远离大腿保持5-8个呼吸，还原山式舞王式山式站立，双手扶髋，移重心到左脚固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓住右脚，吸气，左手上举呼气，右大腿向上抬，小腿向后左手臂带动身体向前...

动作一、大腿前侧拉伸山式站立准备，屈右腿向上，右手从后侧抓住右脚，感受大腿前侧的拉伸感，腹部收紧，单侧保持一分钟。动作二、拉伸大腿外侧坐立准备，双膝交叉重叠，任意一条腿在上，身体向前向下趴，手臂贴地，保持2分钟，两腿交换位置重复动作。动作三、拉伸大腿根部坐立准备，屈双腿脚跟靠近会阴，双腿贴地面，以髋...

早餐卷饼如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。蛋清，2，炒低脂奶酪，30毫升。莎莎酱，2汤匙。1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜全麦玉米饼，甜坚果燕麦片这顿早餐富含纤维，因此可以帮助你抑制通常在早上10点或11点左右出现的饥饿渴望。即食燕麦片，1包梨，1个中等蜂蜜，1茶...

芹菜百合胡萝卜玉米粒：准备食材：芹菜、胡萝卜、新鲜百合、黑玉米粒、盐、食用油、香油、香醋制作方法：食材清洗干净后放开水锅中焯水，焯水的过程中滴入几滴食用油和少许盐，胡萝卜、芹菜、新鲜百合放开水锅中后烫几秒后捞出，玉米粒大约煮1~2分钟捞出，焯水后的食材过冷水保持口感和翠绿的颜色，沥干...

动作一：拉伸大腿前侧1.屈膝跪坐，臀部坐在两腿之间，然后慢慢躺下2.感受大腿前侧被拉伸的感觉3.每天两分钟动作二：侧卧提膝1.身体侧躺，一只腿不断重复弯曲动作2.左右腿各一次，每天两分钟动作三：侧内抬腿1.侧躺，双手撑地上半身，一条腿立起来，另一条腿吸气抬起，呼气落下，落下时不要碰到地面2.左右腿各...

1.金刚座金刚坐也叫禅坐，具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手放膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟第二个动作2.下犬式下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5...

1，倒箭式 仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟2，单腿倒箭式从倒箭式开始左腿向左侧打开保持1分钟，换边3，束角式从倒箭式开始，屈双膝脚掌相对，膝盖向两侧打开保持2分钟4，广角式从倒箭式开始两腿向两边打开保持臀部贴向墙壁脚尖回勾，保持1分钟...