柑橘类水果：包括橘子、柚子、芦柑、橙子这类水果的热量都不高，碳水化合物含量低，且还有大量的膳食纤维，该营养物质饱腹感极强，作为加餐或用来充饥再适合不过了。并且，糖尿病等慢性疾病人群也可以适量吃柑橘类水果，它们属于低血糖生成指数的食物，对机体补充营养，增强免疫力、减肥、抗病毒都具有积极作用。草莓：冬季...

下面为大家介绍几种常见的水果菠萝热量60卡每100克，一个菠萝相当于1.5碗白米饭的热量，跑步43分钟才能消耗芒果热量60卡每100克，一个大芒果相当于0.9碗白米饭的热量，跑步25分钟才能消耗香蕉热量89卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相当于碗白米饭的热...

1、苹果苹果是生活中最常见的减肥水果。丰富的膳食纤维有助于胃肠蠕动，加速胃肠蠕动更有利于身体解毒。苹果中所含的钙可以帮助人体消除多余的盐，从而解决高盐引起的水肿。此外，题。此外，苹果中富含的钾具有利尿作用，可以防止人体过量摄入钠而引起水肿。苹果酸能代谢人体内的热量，有助于预防下半身肥胖，对瘦腹很有帮...

橘子水果界中的维C担当，并且橘子中的维生素A还能够增强人体在黑暗环境中的视力和改善夜盲症。橘子中还有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。哈密瓜富含维生素和铁元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍，维生素的含量比西瓜多4至7倍，...

1、西瓜现在天气比较闷热，而接下来的夏季，天气就更为炎热了，正是西瓜大量上市的季节，而西瓜本身汁水丰富，味道甘甜，并且西瓜吃起来感觉没有什么东西，都是水分，因此很多减肥人士都喜欢食用西瓜，甚至是把西瓜做为减肥餐来食用。在这里小编要提醒的是，虽然西瓜里水分多，但是西瓜里也含有大量的果糖，10...

1、幻椅式变体①山式站立，屈髋屈膝向下蹲②抬右腿向上，放在左大腿上③手臂上举，提胸腔，保持稳定④保持5-8个呼吸，换反侧练习2、站立单腿前屈①山式站立，双脚并拢②呼气直背前屈向下，双手撑地③吸气抬右腿向上，脚跟找天花板④呼气双手到双脚两...

瘦腿瑜伽动作——半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。瘦腿...

第一，判断下你的体脂率，体脂率主要指的是体内脂肪占总体重的比例，若成年男性体脂率大于25%，成年女性体脂率大于30%，则视为超重需要减肥。再看下腰围，男性腰围不得超过85cm，女性腰围不能超过80cm，则是正常腰围。一旦你的这两个指标都超标，说明你很可能是腹部肥胖或是苹果型身材。第二...

1.饮食上“三减”三减就是减碳、减脂、减糖。减碳，减少碳水化合物的吸收，很多人一说到减肥，就不吃主食了。其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小...

1、仰卧起坐把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。2、上抛实球坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球...