腹肌是好身材的体现之一，也是自律的体现。很多人都想拥有性感的腹肌。那腹肌我们该如何做，如何锻炼才能拥有呢？今天就给大家分享下锻炼腹肌的步骤，至少我觉得锻炼腹肌应该是分两步走的:第一， 必须进行减脂腹肌其实是我们天生拥有的一块肌肉，每个人生下来都是拥有腹肌的，即使你不锻炼。但是为什么我...

现在很多人都没有时间去健身房锻炼，因为工作的原因，只能在家里进行训练。在家中训练我们就要面对一个问题，就是训练器材不全，我们很难让自己身体得到全面的训练。其实，我们在家中训练，不需要整那么多大型的器械，只要给自己准备一些简单的辅助器械，例如哑铃、瑜伽垫和弹力带等，这类的简便器械只要使用得当...

夏天逼近，细肩带、短裙、bikini纷纷要出笼了！剩不到一个月时间，想要速瘦就靠这4组「滑盘核心运动」，能同时锻练核心肌群、手臂肌肉及臀部，瞬间就能消耗热量、快速塑身，消灭赘肉，兼练出马甲线！虽然很累、很辛苦，但很有效啊~GO！GO！GO！动作1：pike屈体前弯首先双脚各踩一个滑盘，若没有滑盘可以...

锻炼之后，可能会毫无食欲，这是有道理的。研究表明，运动、尤其是长时间剧烈运动过后，会降低人体内刺激食欲的饥饿激素（ghrelin），而且你的食欲可能需要长达3个小时后才能恢复正常。但是，那些运动后什么都不吃的人，可能需要重新考虑他们的健身策略，因为这会打乱原本的减肥、健身计划。一旦食...

1、了解清楚，事半功倍！肩关节主要有三角肌包裹着，三角肌由前头、中头、后头三个束分组成三角肌前束，起自锁骨外侧三分之一处，能使肩关节前屈，并有水平内收、略微使手臂内旋中束，起自肩峰，功能为外展，比如侧平举后束，起自肩胛，使肩关节后伸，并且水平外展、使手臂轻微外旋背部肌肉...

虽然现在白天的时候很多人的工作时间都是非常紧凑的，但是现如今加入锻炼队伍的人们数量还是在不断的增多，由于有很多的人都得知了运动对人体的好处，因此都在不断的加强身体的锻炼。加强身体锻炼是非常有必要的，而且应该要找准一些有用的，专门针对于自己体质的运动来达到预防疾病缓解疾病的这样一个功效，有部...

膝骨关节炎（KOA）患者多伴有不同程度的伸屈肌肌肉萎缩和难以忍受的疼痛（其中以股四头肌为重），股四头肌萎缩意味着肌力下降，肌力下降会导致膝关节不稳定，膝关节不稳导致机体整体力线发生偏移，诱发膝骨关节炎进一步加重，疼痛更加剧烈，患者因为惧怕疼痛又抗拒运动，导致肌肉进一步的废用性萎缩，从而形成“疼痛...

健身，你练腿了吗？腿部是我们身体最大的肌肉群之一，它们不仅支撑着我们的身体，还承担着日常活动和运动的重要任务。因此，经常练习腿部肌肉对自身的好处是非常多的。首先，练腿有助于增强下半身的肌肉力量。腿部肌肉的强大不仅能提供更好的平衡和稳定性，还能有效促睾，增加整体的力量和爆发力，让你运动...

男人一过了30岁，有没有发现青春一去不复返，体能流失，小肚腩、啤酒肚开始出现，总感觉容易疲惫。明明只是上下班，但是晚上回家后，却没有多余的体力干其他事情。这跟20多岁的小年轻精力完全不同，这是为什么呢？30岁是一道分水岭，男士身体的睾酮在18-25岁左右达到最高峰。而过了25岁...

居家健身用弹力带练习腿部肌肉。汗流浃背。这种弹力带练腿真是太吃力了！为了完成这套健身动作，我直接趴在地上了。·动作一、弹力带窄距深蹲：双脚踩在弹力带的两端，身体保持直立，慢慢屈膝下蹲，臀部向后，上身保持直立，尽量蹲到大腿与地面平行，然后起身，起身时腿不要完全伸直，保持张力，共做...