俯卧撑是一个非常常见的动作，因为它不需要花大钱到健身房进行，每天在家里就可以进行有效的锻炼，而且好处多多。虽然，很多人都在做俯卧撑，也在一定程度上了解了俯卧撑的动作要领，但仍有许多细节在不经意间被忽略，从而造成动作不到位，效果达不到，甚至受伤。01双臂张开过大做俯卧撑时，...

俯卧撑想必大家都不陌生，是生活中一种常见的训练动作，大多数人练习俯卧撑的目标是为了获得强大的胸大肌。但却很少有人知道，俯卧撑是一项发展理想的肩胛骨力学的训练。功能性运动的最佳肩胛骨力学可从功能性垂直和水平运动模式进行详细描述，而俯卧撑则可以锻炼水平推动模式下的理想肩胛骨力学。水平推动...

健身爱好者，尤其是男生，几乎都对“练胸”情有独钟。拥有饱满、健硕的D杯大胸，更被视为男性力量、魅力的象征！这不最近，有个名叫Jose Zuniga的外国小伙，为了塑造理想的胸肌围度、形态，开启了“为期30天、每天300个俯卧撑”的疯狂挑战，总共要完成9000个俯卧撑！平时Jose就有...

俯卧撑这个徒手动作，你熟悉吗？相信很多男生都很熟悉，可以连续完成10多个以上，但是大部分的女生上肢力量比较薄弱，基本无法坚持5个以上。而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的黄金动作，可以帮您强化胸肌跟手臂，提升上肢线条，让你展现自身魅力。国外一个大叔通过俯卧撑挑战来测试这个动作的效果，他...

相信很多人刚开始接触健身训练时，都从徒手动作开始，其中“俯卧撑”是新手最愿意尝试做的动作。一方面俯卧撑的花式动作连贯起来非常好看，另一方面就是俯卧撑数量可以显现你的综合力量水平。有人就提出了一个问题：普通人一次做40个俯卧撑，这属于什么训练水平呢？1. 关于俯卧撑俯卧撑属于徒手...

俯卧撑是一个徒手锻炼动作，非常适合没有去健身房锻炼的人进行训练。俯卧撑个数，也表示了一个人的身体健康水平，一个18-30岁的成年男生，一次性可以完成30个俯卧撑，自身健康情况才算是良好的。但是，越来越多的人缺乏锻炼，导致体能素质直线下降，俯卧撑个数也无法达标。不过，所幸的是，只要你坚...

俯卧撑是必备的健身运动，主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住这个动作，今天给大家推荐一组难度减弱，效果却不减的俯卧撑，赶紧练起来吧！NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6简单易行，却十分有效愣着干嘛？...

俯卧撑是一个基础又重要的健身动作。训练得当的前提下，不仅能强化胸部，肩膀，手臂肌肉，而且对我们的综合力量，核心稳定性都很有帮助。动作虽基础，但还是有很多细节，需要关注和纠正的。错误1、肘关节打得太开很多朋友因为上肢力量薄弱和长期错误发力习惯，导致俯卧撑过程中，大臂和躯干几乎垂直90°...

健身中，有一个动作是被人忽略的，那个动作就是俯卧撑。俯卧撑，这是一个锻炼上肢肌群的动作，可以锻炼肌肉，达到强身健体的目的。除了常规俯卧撑训练后，还有多种升级动作，比如：窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑，这些动作可以强化胸肌，提升手臂线条，提高身材线条感，还能收获多个益处。不要小看俯...

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。不过，这个动作并没有得到很多人的尊重，特别是一些健身新手觉得：俯卧撑是个菜鸟级别的健身动作，他们宁愿去健身房做器械训练，也...