1.月经周期的第1~5天。 月经来潮时因为失血缘故，特别需要照顾，这时可以放慢减重的速度，多补充一些含铁丰富的食物，如猪肝，海带，猪血，葡萄等营养物质，或吃一点去皮的鸡腿，以补充体力。 凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来，因此不易多食，为了让淤血排得更干净，可以喝一些补...

纤细的腰身会让女人看起来更加妩媚和多情。女人的身材曲线是否完美取决于腰部，但腰部是爱堆积肉肉的身体部位。那么性感的腰到底要怎么才可以练出来呢？下面给大家分享五个可以让你不用节食就能瘦腰的瑜伽动作。天堂鸟式瑜伽这个动作需要练习者具备一定的身体柔韧性。在练习中通过交替活动你的双腿，就可以锻炼...

我们都知道运动有利于身心健康，适当的运动能让自己变得更加年轻有活力，患有高血压的人也是可以运动的，选择适合自己的运动能够起到降血压的作用。高血压患者可以掌握正确的运动方式来降压，有利于血压的稳定。一、什么情况下，可以考虑跑步降血压？不是所有高血压患者都可以跑步降压如果您是高血压...

姨妈期该怎么减肥？姨妈期减肥就像把大象装冰箱一样，分成三步骤。1、瘦身滞留期这个时期是姨妈初期，通常会伴随疲劳、以及生理痛，这时就不要进行剧烈的锻炼哦。我们可以选择慢跑或普拉提等徒手运动。如果害怕对子宫等造成伤害，也可以选择利用食物减肥，吃一些易吸收的食物或肝脏以及新鲜蔬...

想在路况糟糕时确保自己能够安全驾驶车辆？想缩短自己在某项竞技体育项目中的反应时间？无论你的目标是什么，锻炼反应能力都是值得毕生坚持的好习惯，而且也很有意思。你可以先玩一些益智游戏和电子游戏，提高大脑的灵活度，然后进行一些球类运动和灵活性训练，优化身体条件。你甚至可以请运动专家为你量身定制一套训...

跑步是一项健身运动，我们很熟悉，因为从小就学会了奔跑。跑步不需要太专业的设备，只需要一双运动鞋，带上耳机就能忘我的跑起来了。长期坚持跑步锻炼的人，与不跑步锻炼的人，二者的差距会越来越大。那么，每天跑步半小时以上，每周不低于4次，你会收获什么好处？1、每天坚持跑步半小时，可以让你...

月经期间减肥常识一：了解月经你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月...

在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。 平衡类体式可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力和专注力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。而我多练习平衡类体式，还有一...

建议你从跑步训练开始。慢跑属于有氧运动，可以强化体能耐力，提高心肺功能，让你的运动能力逐渐提高，慢慢获得一副更好的体质跟身材。或许，你不喜欢跑步这项运动，认为跑步的过程很累，浪费时间，而且没有什么乐趣。很多人进行跑步的时候坚持不了多长时间，就会放弃，长时间坚持跑步的人少之又少。但是，...

在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。...